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失眠與抑郁有什么聯(lián)系?如何改變睡眠質(zhì)量

2016-12-05 來源:心理精神疾病專家  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:提高心理素質(zhì)有助改善睡眠質(zhì)量?;颊呖刹捎冒凳?、開導、釋疑、感化等方法,運用情感調(diào)節(jié)、使患者心緒進入一種樂觀的意境。

  抑郁癥含有失眠成分在里面,失眠的嚴重程度與抑郁癥嚴重程度有直接關(guān)系。當病情嚴重時,睡眠時間極度縮短,但白天并無明顯困意,只感到極度的疲勞和失落感,這是因為覺醒水平增高,使白天入睡也較困難。

  抑郁癥主要是一種情感障礙性精神疾病,抑郁癥患者活動減少、無力、易疲勞,絕大多數(shù)病人有睡眠障礙。睡眠障礙主要表現(xiàn)為REM睡眠的潛伏期縮短(正常認為90分鐘,而抑郁癥病人的首次REM睡眠出現(xiàn)后50分鐘以內(nèi))早醒及深睡眠減少,隨著患者年齡增加,后半夜睡眠障礙會變得越來越嚴重,主要多為早醒和后醒很難在入睡。病人經(jīng)常在半夜兩至三點鐘醒來,思緒萬千,千情糾纏在悲哀境地而不自拔。

  抑郁癥含有失眠成分在里面,失眠的嚴重程度與抑郁癥嚴重程度有直接關(guān)系。那么,如何改善睡眠質(zhì)量呢?讓我們跟著小編一起來看下吧!

  第一,要想擁有安穩(wěn)的睡眠,必須內(nèi)心安寧平和。多數(shù)失眠者患的是“失眠擔心癥”,開始時是偶然事件造成的偶然睡不著,后來則是因為擔心失眠而導致失眠,越失眠就越擔心,越擔心就越失眠,形成惡性循環(huán)并深陷其中無法自拔。對于擔心失眠者來說,只要緩解了緊張擔心的感覺和條件反射,內(nèi)心安寧了,睡眠自然就正常了。

  第二,提高心理素質(zhì)有助改善睡眠質(zhì)量。患者可采用暗示、開導、釋疑、感化等方法,運用情感調(diào)節(jié)、使患者心緒進入一種樂觀的意境。如在臨睡前采取臥位式坐位,摒棄雜念,以意念默念“松”字,去掉不良自我暗示,解除睡前焦慮,改變患者本能的個性缺陷,學會自我排解社會因素帶來的心理壓力,提高心理應(yīng)激能力。

  第三,患者要努力做到飲食有節(jié),定時而眠,建立健康生活方式。另外,適當?shù)捏w育鍛煉也是很好的調(diào)節(jié)方式,對促進睡眠有不可替代作用。

  此外,優(yōu)化睡眠環(huán)境。良好的睡眠環(huán)境和氛圍有助于患者減輕心理壓力;臥室的溫馨感更能幫助睡眠;家庭關(guān)系的融合則有益于患者的康復。

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