生了孩子后如何自我調(diào)節(jié)失眠有效

2016-11-26 來(lái)源：成都精神病標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣是人們調(diào)理失眠的有效方法之一。即在平時(shí)的生活中，患者要堅(jiān)持按時(shí)的起床睡覺(jué)，保持充足的睡眠時(shí)間，建立起規(guī)律的生物鐘。而生活規(guī)律了，人們晚上的睡眠才會(huì)更好。

　　很多的產(chǎn)婦在分娩完了以后會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題，不管是生理上的，還是心理上的，她們都會(huì)產(chǎn)生極大的變化。很多的產(chǎn)婦在分娩以后，都會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀，我們不說(shuō)別的，就單說(shuō)要給孩子喂奶這一項(xiàng)，每天半夜只要孩子哭鬧了，就要起床看看孩子是餓了，還是尿了……當(dāng)這樣的舉動(dòng)頻繁出現(xiàn)時(shí)，產(chǎn)婦就很容易因?yàn)殚L(zhǎng)期睡眠不足導(dǎo)致失眠。

　　那么，生了孩子后如何自我調(diào)節(jié)失眠有效？

　　1生活要規(guī)律：

　　養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣是人們調(diào)理失眠的有效方法之一。即在平時(shí)的生活中，患者要堅(jiān)持按時(shí)的起床睡覺(jué)，保持充足的睡眠時(shí)間，建立起規(guī)律的生物鐘。而生活規(guī)律了，人們晚上的睡眠才會(huì)更好。

　　2睡眠環(huán)境要好：

　　一般來(lái)說(shuō)，睡眠的房間要保持安靜、整潔，床具使用起來(lái)要舒適、光線(xiàn)不會(huì)過(guò)分的明亮或者是刺眼、空氣要流通、溫室濕度要適中。在這樣的環(huán)境當(dāng)中，人們的睡眠質(zhì)量才會(huì)更好。

　　3適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)：

　　科學(xué)研究證實(shí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是改善失眠的有效方法之一。比如說(shuō)堅(jiān)持跑跑步、打打球或者是在周末的時(shí)候爬爬山之類(lèi)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以很好的宣泄身心所承受的壓力和負(fù)面情緒，對(duì)促進(jìn)晚上的睡眠有很好的幫助。

　　除此之外，家人也要對(duì)患者多一些鼓勵(lì)和支持，為患者的康復(fù)創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境，在生活、飲食等方面監(jiān)督、幫助患者。也相信通過(guò)科學(xué)的調(diào)理之后，您的失眠痛苦也能得到一定的改善。

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