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酒后睡眠質(zhì)量不好咋辦

2016-11-16 來(lái)源:成都精神病  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:常聽(tīng)人說(shuō),晚上喝點(diǎn)酒能夠幫助睡眠。酒確實(shí)能夠幫助睡眠,因?yàn)榫凭饔糜谌梭w大腦的原理與安定類藥物相似,能幫人們較快入睡。

  但是,酒后雖然能夠很快的就入睡,但是睡眠質(zhì)量并不好。這是因?yàn)槲覀冊(cè)谒哌^(guò)程中常常處于淺眠期,喝酒后就更容易醒,還可能出現(xiàn)心慌、頭疼等酒后癥狀,不但會(huì)影響睡眠質(zhì)量,還會(huì)影響我們第二天的工作效率。

  酒后睡眠質(zhì)量不好怎么辦?

  1忌煙酒:

  煙酒雖然能讓人們?cè)谝粫r(shí)之間感到非常的輕松,但是對(duì)身體不好。有的失眠患者想著反正睡不著,干脆喝點(diǎn)酒睡眠也許就會(huì)好一點(diǎn)。這種想法也不對(duì)的,因?yàn)楹染齐m然能讓人們的思維不清,但是早上醒酒之后的頭痛、疲乏是無(wú)法消失的。

  2改善睡眠環(huán)境:

  想要睡眠好,那么睡眠的環(huán)境就要比較好才行。而一般來(lái)說(shuō),房間內(nèi)空氣流通、溫度適中、光線不會(huì)太過(guò)刺眼明亮、安靜、整潔、床具使用起來(lái)比較舒適的環(huán)境更實(shí)用人們睡眠。

  3生活作息規(guī)律:

  這是自我調(diào)理失眠效果很好的方法之一。主要就是指在日常的生活、學(xué)習(xí)或者是工作當(dāng)中,患者要注意養(yǎng)成一個(gè)健康的生活習(xí)慣,讓自己的睡眠—覺(jué)醒規(guī)律不會(huì)變的紊亂。比如說(shuō)每天堅(jiān)持按時(shí)的起床睡覺(jué),科學(xué)、合理的制定作息時(shí)間等,通過(guò)建立起規(guī)律的生物鐘來(lái)改善人們的失眠痛苦。

  4情緒要穩(wěn)定:

  患者的情緒要保持穩(wěn)定,喜怒哀樂(lè)都要有所控制,避免情緒方面的波動(dòng)過(guò)大。平時(shí)出現(xiàn)了負(fù)面情緒的時(shí)候,要及時(shí)、科學(xué)的去宣泄,比如說(shuō)找個(gè)地方大哭一場(chǎng),或者是和親友交流溝通一下等等,要主要保持心情的輕松愉悅。而情緒放松了,人們晚上就能更快速地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

  成都安定醫(yī)院說(shuō),對(duì)于有睡眠呼吸暫停綜合征的人來(lái)說(shuō),飲酒易加重打鼾,即便睡眠時(shí)間充足,第二天仍會(huì)疲勞,適得其反。長(zhǎng)期通過(guò)飲酒助眠還易形成對(duì)酒精的依賴,所以不要輕信喝酒助眠了。

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