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怎樣擺脫失眠的痛苦

摘要:創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅(jiān)持,就會建立起“入睡條件反射”。

  據(jù)數(shù)據(jù)顯示,失眠犯病率高達(dá)80%,基本每3個人就有一個人患有失眠癥。我們都知道失眠的一組嚴(yán)重性危害心理和健康的精神疾病。但是大家對于失眠認(rèn)識還不夠,也不會自我調(diào)整,才會加深了病情惡化。所以,當(dāng)你產(chǎn)有這種病情時就要開始治療。下面大家一起了解一下,患上失眠癥后的治療有什么,下面一下的介紹可以為您帶來幫助。

  (1)保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識,避免因挫折致心理失衡。

  (2)建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節(jié)律。

  (3)創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅(jiān)持,就會建立起“入睡條件反射”。

  (4)白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。

  (5)養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

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