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失眠怎么辦,如何快速睡眠?

摘要:失眠是很多現代人都曾經面臨或者正在經歷的事情,每天睡眠不足會給生活帶來很多不便,具體表現為白天工作時心神不寧,頻繁打哈欠,手腳無力,瞌睡等。那么如何快速入眠,并改善睡眠的質量呢?

  1、讓音樂幫自己入靜。聆聽舒緩而有節(jié)律的音樂或音響,例如大提琴奏出來的音樂、火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲,這些聲音可以在放松身心的同時建立誘導睡眠的條件反射。

  2、睡前泡泡腳,泡腳可以促進血液循環(huán)、刺激足部的穴位、反射區(qū)和經絡而且對很多疾病的治療,都有很好的輔助作用。

  3、調整生物鐘,每天盡量在固定的時間睡覺,避免不規(guī)律的生活習慣。

  4、睡前的飲食合理一些,最主要的是我們不要吃的太多。很多的實踐證明睡前吃得過多的話,自己躺著也會感到難受,會加重失眠的。

  5、把自己的房間收拾好,比如說床鋪好舒適一點,關好窗戶隔絕噪音,為自己提供一個舒適的良好休息環(huán)境,這是我們睡眠質量高的保證。

  6、晚上吃完飯后可以出門去散一下步,這樣既有利于消化又可以適當的放松。其實這最重要的目的是給自己睡覺前有一個緩解壓力的時間,在睡覺的時候心情也能夠得到足夠的釋放,安于入睡。

  7、身體放松,心理也放松。選擇合適的睡姿能夠令睡眠過程更舒適,也能令人的內心世界趨于平靜。睡眠姿勢當以舒適為宜,但以側臥為佳?!端E》中曾說”左側臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。右側臥位反是。

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