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失眠不可觸碰的東西

摘要:說到失眠,首先想到的是藥物治療,然后是食療。其實,預(yù)防在前,治療在后。那么,在預(yù)防失眠前,哪些食物是萬萬不能吃的呢?

  很多人都知道,含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng),還具有一定的利尿作用,是導(dǎo)致失眠的常見原因。其實,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。

  油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會導(dǎo)致失眠。還有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

  睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認為可以促進睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時間很長,醒來后仍會有疲乏的感覺。

  飲食習(xí)慣好,才能睡得好。晚餐什么時候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素。研究證明,如果一個人想在晚上10點鐘睡覺,三餐的比例最好為4∶4∶2,這樣既能保證活動時能量的供給,又能在睡眠中讓胃腸得到休息??偟膩碚f,晚餐不宜過飽,對睡眠最有利。

  另外,晚飯最好安排在睡前4小時左右。吃飽就睡會讓廢氣滯留,影響睡眠。神經(jīng)衰弱的人晚餐應(yīng)吃單一味道的食物,不要五味混著吃;食物的冷熱要均勻。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,更有助于睡眠。

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