4.尋求必要的專業(yè)幫助

　　假如你實在覺得字丑得不行，沒辦法上街，沒辦法跟人打交道，沒辦法正常工作、學習、生活，那么，你可能需要求助專業(yè)的精神科醫(yī)生或者心理咨詢師。

　　記得?。?/p>

　　●假如你對自己外表的評價遠遠低于別人對你的判斷，你可能真的需要看醫(yī)生。

　　●假如因為外形問題你出現(xiàn)了間斷的拒絕進食、暴飲暴食、催吐行為，你可能真的需要看醫(yī)生。

　　●假如除了對自己的外形介意，你同時對自己方方面面不滿，甚至冒出“想死”的念頭，你真的需要看醫(yī)生。

　　>>學著讓自我感覺更好

　　下面這些建議，也許能幫你對自己更自信。

　　1.找到你擅長和熱愛的事情

　　我們在做自己熱愛的事情時，自我感覺會更好。假如目前還沒遇到這樣的事，我們可以試著找到它：

　　●想想看，你小時候想做什么來著？把那時候愛做的事情、想做的事情都寫下來；

　　●把你敬仰的人的名字列下來，寫上你為什么崇拜他們，寫下它們和你熱愛的事物有什么關(guān)系；

　　●假如一定會成功，你最想做什么呢？把它寫下來。

　　2.讓自己更擅長熱愛的事情

　　了解了什么事情讓我們開心之后，我們可以試著多做做看。你可以根據(jù)實際情況，讓熱愛的事情成為一種生活習慣，甚至成為自己新的職業(yè)。

　　假如熱愛的事情門檻高，我們可以努力學習，參加培訓班或者學習在線課程，或者買些參考書。

　　假如你所努力的方向是你真正熱愛的，那么在努力過程中，你會有輕快、幸福的感覺；如果相反覺得沉重、有負擔，你可能要考慮尋找新的事情去專注。

　　3.提升各方面的吸引力

　　沒錯，不得不承認，“一見鐘情”這種事主要是外貌的貢獻，但是“吸引力”真的不僅僅關(guān)于外表。

　　一個人的聰明程度、友善程度、幽默感、自信的狀態(tài)、健康的生活方式，都是“吸引力”的來源。

　　此外，人們也會更喜歡對自我的評價更客觀、情緒更穩(wěn)定、自理能力和生活能力強的人。

　　怎么樣，你符合多少呢？

　　4.學會打扮自己

　　“打扮”不意味著濃妝艷抹或者嘩眾取寵，而是為合適的場合準備合適自己的裝扮--假如合宜，加上禮貌友善的說話方式，優(yōu)雅有禮但不夸張的舉止儀態(tài)，我們長成什么樣對外表吸引力的影響遠沒你可能想象的大。

　　那么，該怎么“打扮”呢？

　　●帶上你的迷人微笑：進入房間時，與人對視時，打招呼時，開口說話時，我們都可以有禮地微笑；

　　●穿上鮮艷的紅色：紅色的裝扮會帶來好感、引人注意，哪怕只是紅色的跑鞋，紅色的手包，紅色的發(fā)卡；

　　●化個淡妝：淡妝對改善人的精神面貌特別有幫助，但是太濃就不好了--沒人喜歡戴著面具的人。

　　5.讓自己舒服些

　　你一定感受過，把家里整理好、洗個澡、化上淡妝、穿上合適的衣服后，自我感覺會更好。

　　是的，為了更自信，我們需要打理好生活。

　　●最基本的，是個人衛(wèi)生：經(jīng)常洗澡，定期剪指甲、修剪鼻毛，把房間收拾整潔，每周曬一次被子，勤換枕套、被套、床單；

　　●然后是衣服：衣服最重要的是合身，還有就是顏色適合你，假如能通過衣服來突出你滿意的身體部分，那就更好了，但是自己不滿意的部分也沒必要刻意遮掩，身體就是身體嘛；

　　●還有自我保養(yǎng)：定期做做發(fā)膜、做做面膜，或者修腳、按摩之類讓你覺得舒服的“保養(yǎng)工作”，這能讓人感覺精神煥發(fā)。

　　6.照顧好自己的身體

　　吃飯，睡覺，規(guī)律鍛煉，這三件事一定要做好。

　　成年人平均每天需要7～8小時的睡眠，12到18歲正在長身體的年輕人則需要每天睡9～11小時。睡眠缺乏可能帶來肥胖問題和健康問題。

　　三餐飲食除了規(guī)律，還需要保證各類營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。我們可以試著減少每種食物的進食量、增加所持的食物種類。但是注意，這個“種類”可不是“雞蛋”和“鴨蛋”的種類，而是蔬菜、水果、蛋、奶、魚、豆、肉這樣的種類區(qū)分。

　　接下來說說規(guī)律鍛煉。健康的成年人，每周至少要進行三次、每次至少40分鐘的鍛煉，比如跑步、游泳、健身操等，讓自己出汗，讓自己覺得精神煥發(fā)，整個人都“燃”起來。

　　生活方式健康的人，真的會更有吸引力喔！