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保證好睡眠的要點

摘要:睡前到戶外活動10分鐘,如散步、做廣播操,有利入眠。因為這些舒緩的運動與深呼吸,可使全身組織進行一次足夠的充氧而使整個睡眠香甜無比。

  洗腳

  溫熱水洗腳,不僅可清潔足趾,還可通過對足部經絡穴位的熱敷,解除全身疲勞快速促進入睡。洗腳對中老年人的也有一定的輔助治療作用。

  梳頭

  梳頭時梳齒對頭皮的刺激作用可促使頭皮血流通暢,頭皮發(fā)熱,因而使人昏昏欲眠。

  喝水

  晚上睡前喝一杯白開水,可補充夜間身體因呼吸所致的缺水,能明顯減少清晨4—8時易發(fā)的心腦血管病意外。

  排便

  排凈大小便,睡覺方能一身輕松。該排泄的大便憋到次日,會加劇對直腸的刺激,增加對毒物與水的吸收,容易導致。該撒的尿如硬憋到天亮起床,可能會導致噩夢或尿床,影響睡眠或損傷膀胱逼尿肌與括約肌。

  鍛煉

  睡前到戶外活動10分鐘,如散步、做廣播操,有利入眠。因為這些舒緩的運動與深呼吸,可使全身組織進行一次足夠的充氧而使整個睡眠香甜無比。睡前若做一些太陽、內關、神門、三陰交及百會等穴位的按摩,還有助于克服失眠,使睡眠更深沉。

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