一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神疾病 > 其他疾病 > 自我調(diào)節(jié)改善失眠

自我調(diào)節(jié)改善失眠

2015-12-26 來源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡醒馬上起床,如果再入睡,很有可能在一個睡眠周期的中間被迫驚醒;

  環(huán)境因素須知:

  布置好臥房;

  睡眠應(yīng)當(dāng)在安全、舒適、安靜和令人放松的地方;

  仔細選擇睡床和床上用品,因為你生命中的1/3時間將與它們共度;

  床太軟或太硬都會引起腰背酸痛;

  床上用品也要保持舒適;

  避免外界打擾(光線和噪音);

  保持臥房的空氣和濕度,必要時可以在散熱器上放塊濕毛巾或者安裝一臺濕化器;

  臥房的溫度應(yīng)保持在16℃—18℃;

  把所有的時鐘都藏起來,老是覺得休息時間在喪失特別容易引起緊張。

  日?;顒禹氈?/p>

  白天做些運動,但不要在傍晚的時候;

  注意你用的藥物,如果不清楚請向藥師或醫(yī)生咨詢。

  下午以后少服用刺激性物品;

  午休時間不要太長;

  避免緊張氣氛,學(xué)會控制自己的緊張情緒;

  晚上避免強烈的體力活動和過度的腦力活動;

  吃飯不能太多也不能太少,喝水不能過多。否則半夜要起床如廁;

  按照身體時鐘的節(jié)律按時上床按時起床;

  上床就是睡覺,不是為了讀書,看電視或吃東西;

  如果不能入睡,就先起床,做些事情(如讀書),安靜放松一下,等有睡意的時候再上床睡覺;

  睡醒馬上起床,如果再入睡,很有可能在一個睡眠周期的中間被迫驚醒;

  起床有個過程,回到現(xiàn)實中要經(jīng)過一段時間;

失眠</a>" src="http://img.jianke.com/article/201512/20151226155123464.jpg" />

  慢慢地適應(yīng)光線,最好是日光,這樣有助于設(shè)定你的身體時鐘;

  慢慢伸展身體使肌肉放松溫暖起來;

  要打哈欠就盡量打,這樣有助于氧氣交換;

  沖個澡有助于恢復(fù)精神;

  吃點固體的平衡早餐,早餐量應(yīng)能夠補充一天能量需求的25%。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
特克斯县| 厦门市| 南充市| 罗江县| 神农架林区| 民乐县| 青铜峡市| 宕昌县| 阿克| 华坪县| 科技| 道孚县| 黄大仙区| 南岸区| 鲁甸县| 桦南县| 南开区| 唐山市| 吴川市| 含山县| 子长县| 焉耆| 中山市| 大埔区| 全椒县| 彰化市| 通山县| 汉阴县| 成安县| 丹阳市| 正镶白旗| 建始县| 理塘县| 韩城市| 红安县| 肥乡县| 嘉荫县| 裕民县| 天镇县| 闽清县| 铅山县|