常言道:春困秋乏夏打盹。春困現(xiàn)在已經(jīng)開始了,每日渾渾噩噩,總覺得頭重腳輕,可是晚上到家后本想美美的睡上一覺時,卻要么失眠、要么噩夢連連,因為前一晚膽排毒不暢、肝藏血未深、肺布血未完,人體還處于朦朧狀態(tài),休息不好的結(jié)果就是周而復(fù)始的渾渾噩噩的生活,從而形成了惡性循環(huán)。
由于當(dāng)代社會人們的工作壓力增加、生活節(jié)奏加快,越來越多的人面臨著各種睡眠障礙問題。近期一項調(diào)查顯示,近七成被訪者每天平均睡眠時間不足7小時,能夠保證8小時睡眠的職場人僅為24.6%。調(diào)查顯示,近五成職場人的睡眠質(zhì)量并不好,偶爾會有失眠。僅有25.1%的職場人認為目前的休息時間能夠完全應(yīng)對第二天的工作強度,而近六成的職場人會在第二天的工作中感到精神不振。
春天是人們最好的睡眠時季,因此人們常說"春眠不覺曉",又有"春困"之說。一般來說,春天的睡眠質(zhì)量比較高,也正適合進行調(diào)養(yǎng)。
不可依賴安眠藥
由于睡眠障礙的臨床表現(xiàn)形式是復(fù)雜多樣的,因此不能盲目地靠服用安眠藥來解決問題。建議在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下通過藥物、改變生活作息等方法改善睡眠問題,不可自行盲目使用安眠藥。
不要錯過入眠時機
人體到了夜晚,自然會體溫下降,新陳代謝減緩,身體進入放松狀態(tài)。但是如果體溫太低,身體發(fā)冷,反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時間是晚間十一時到十二時左右,即使偶爾晚睡最好不要超過一點或兩點。
給自己選一個好枕頭
睡眠狀態(tài)有周期性,剛剛睡著時睡得最深,之后又變淺、再變深,周而復(fù)始。最初的熟睡關(guān)鍵是枕頭,理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線,又不會對頸部造成壓力。
確定理想的起床時間
人體由深睡進入淺睡的睡眠周期通常是九十分鐘,如果選在淺睡時間起床,精神較為煥發(fā),因此固定將鬧鐘調(diào)在九十分鐘的倍數(shù)加上入眠所需時間便是理想的起床時間。
起床后為大腦上發(fā)條
起床后喝一杯冷開水,或是淋熱水浴、做簡單的體操,都有助于讓大腦清醒。此外,起床后吃點甜食,有助于讓睡眠時下降的血糖上升,一樣有振奮精神的效果。
另外,也應(yīng)注意到,春季睡眠與養(yǎng)生要和運動調(diào)養(yǎng)相結(jié)合。順應(yīng)生物節(jié)律習(xí)性,經(jīng)過一夜睡眠,伸展疲倦的身軀,在空氣清潔的室外,選擇適合自己鍛煉項目,吸收大自然活力,調(diào)養(yǎng)精神,煉氣保精,增強抗病能力,使自己充滿春天般的活力。
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