六種方法解決失眠困擾

2015-12-24 來(lái)源：健客網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：患了失眠癥不可怕，一定要有勇氣接受這個(gè)現(xiàn)實(shí)，坦然處之，真的不怕了也自然就能睡著了。也可以退一步海闊天空，準(zhǔn)備一夜不睡，或者3天乃至5天不睡，好在有通宵電視和電影可看嘛。

　　通常，人類(lèi)最佳的睡眠時(shí)間應(yīng)在晚上10時(shí)到清晨6時(shí)，老年人稍提前，為晚上9時(shí)到清晨5時(shí)，兒童為晚上8時(shí)-清晨6時(shí)。

　　有六成以上的患者自行服藥。有幾天失眠是難免的，一般自己懂得其發(fā)生的誘因，及時(shí)注意調(diào)整、休息，絕大多數(shù)人都可以恢復(fù)正常睡眠，沒(méi)必要服用安眠藥。

　　專家支招幫你擺脫失眠

　　1、減少攝入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸飲料、用來(lái)緩解頭痛、傷風(fēng)及鼻塞的藥物中也含有咖啡因。

　　2、避免吸煙。香煙中的尼古丁會(huì)削弱入睡的念頭，讓人越發(fā)精神。

　　3、不要喝酒。在睡前幾小時(shí)內(nèi)，喝上一到二杯酒，會(huì)讓人難以入睡，甚至?xí)诤蟀胍贵@醒。

　　4、睡前少吃。臨睡前吃太多會(huì)讓人入睡困難。

　　5、多做運(yùn)動(dòng)。白天活動(dòng)少會(huì)導(dǎo)致晚間睡眠出現(xiàn)問(wèn)題。

　　6、白天少打瞌睡。即使小憩，最好別超過(guò)30分鐘。

　　失眠癥多是心理生理障礙

　　隨著社會(huì)的發(fā)展,生活壓力、工作壓力的加大，失眠者的隊(duì)伍越來(lái)越壯大。失眠有各種類(lèi)型,最嚴(yán)重的是病態(tài)的失眠。非疾病性的失眠是指一種以失眠為主的睡眠質(zhì)量不滿意狀態(tài)，包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢(mèng)、早醒、醒后不易再睡、醒后不適感、疲乏或白天困倦等。

　　患了失眠癥不可怕，一定要有勇氣接受這個(gè)現(xiàn)實(shí)，坦然處之，真的不怕了也自然就能睡著了。也可以退一步海闊天空，準(zhǔn)備一夜不睡，或者3天乃至5天不睡，好在有通宵電視和電影可看嘛！真的有了這個(gè)決心，也就不再怕或擔(dān)心什么，睡眠又是必然而至的事情了。

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