秋季養(yǎng)生：三招緩解白領(lǐng)失眠

2015-12-24 來(lái)源：健客網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：飲食調(diào)節(jié)白領(lǐng)失眠也不失為好方法。有助于睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚，這些食物具有寧心安神的效果，因此，白領(lǐng)日常飲食可以選擇這些，積極做好緩解失眠的工作。

　　夏季失眠常見(jiàn)，但是白領(lǐng)秋季失眠是什么原因呢？專家表示，秋季是抑郁癥高發(fā)時(shí)節(jié)，失眠也因焦慮、抑郁、壓力等因素而引發(fā)。

　　專家解釋，白領(lǐng)失眠大多因?yàn)樾睦硪蛩卦斐?，工作壓力大、焦慮是造成白領(lǐng)失眠的重要因素，因此，緩解白領(lǐng)失眠關(guān)鍵在于調(diào)整睡眠習(xí)慣，恢復(fù)正常的生物節(jié)律。一般白領(lǐng)失眠通過(guò)軀體松弛治療后即可治愈。下面，專家具體介紹下緩解白領(lǐng)失眠的三大方法。

　　秋季養(yǎng)生：三招緩解白領(lǐng)失眠

　　1、養(yǎng)出良好的睡眠習(xí)慣，晚上盡量10點(diǎn)就上床，早上盡量早起不賴床，及時(shí)每天晚上需要折騰到兩三點(diǎn)才能進(jìn)入睡眠。只有調(diào)整睡眠習(xí)慣，堅(jiān)持不懈早起，才能保證走出失眠的困擾。

　　2、制造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識(shí)入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預(yù)防白領(lǐng)失眠，最好選擇木板床，枕頭度的高度要始終，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6―9厘米。

　　另外，緩解白領(lǐng)失眠要注意臥室內(nèi)盡量不放嘀嗒作響的鬧鐘，避免其聲音影響睡眠質(zhì)量，誘發(fā)失眠問(wèn)題。

　　3、飲食調(diào)節(jié)白領(lǐng)失眠也不失為好方法。有助于睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚，這些食物具有寧心安神的效果，因此，白領(lǐng)日常飲食可以選擇這些，積極做好緩解失眠的工作。

　　溫馨提醒

　　白領(lǐng)失眠大多數(shù)是由心理因素引起的，因此，如果失眠嚴(yán)重的話要去找心理醫(yī)生咨詢，找出原因所在，用適當(dāng)方法來(lái)消除造成失眠的有關(guān)因素，以達(dá)到治療的目的。

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