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白領(lǐng)養(yǎng)生:消除失眠給白領(lǐng)們帶來的困擾

2015-12-20 來源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:每天都進(jìn)行適度的有氧運動,體育運動可以增加腦部的血氧供應(yīng),增加軀體疲勞感,有利于睡眠,但不要在臨睡前鍛煉,在早晨或者下午鍛煉最佳。

  失眠癥是很多年輕白領(lǐng)都很苦惱的時期,要如何預(yù)防失眠癥帶來的困擾呢?下面專家告訴你,如何消除失眠癥帶來的困擾,預(yù)防失眠癥。

  如何消除失眠癥的困擾

  1、睡眠環(huán)境溫馨

  床和枕頭軟硬舒適,除了睡覺之外,不要用你的床做任何事情,即不能在床上讀書、看電視、吃東西、打牌或憂慮。

  2、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

  睡前忌飲濃茶、喝咖啡、吃東西;睡前忌用腦過度;睡前保持心情平靜;起居要有規(guī)律;不要在白天小睡,即使前一天晚上一夜沒睡,也不要在白天打盹小睡,睡眠不能儲存,很可能第二天晚上您就會睡個好覺。

  3、體育鍛煉

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  每天都進(jìn)行適度的有氧運動,體育運動可以增加腦部的血氧供應(yīng),增加軀體疲勞感,有利于睡眠,但不要在臨睡前鍛煉,在早晨或者下午鍛煉最佳。

  4、消除對失眠的恐懼

  專家表示,生活中偶而遇到失眠,不必過份憂慮,一兩夜失眠不會造成任何困難,相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng),到困倦時自然就會睡眠。

  5、失眠的原因

  睡眠障礙不是一種特定的疾病,而可能是其他疾病引起的一種共同癥狀,要找出病因,積極治療原發(fā)疾病。

  6、心理咨詢與治療

  如果失眠是由生活和工作中的沖突和困惑引起,而又無法進(jìn)行自我調(diào)整時,可以到專業(yè)的心理咨詢與治療機構(gòu)尋求幫助,盡快解除心理癥結(jié),以恢復(fù)正常的睡眠。

  7、藥物治療

  出現(xiàn)失眠后先盡量從習(xí)慣、行為和心理上作自我調(diào)整,必要時可在醫(yī)師指導(dǎo)下適量服用鎮(zhèn)靜催眠藥,以改善睡眠。切忌未經(jīng)醫(yī)師處方,即自行購用安眠藥物。

  總之,沈陽精神科的專家表示,白領(lǐng)階層導(dǎo)致的失眠主要就是因為用腦過度,再加上不良的飲食習(xí)慣,容易導(dǎo)致失眠,所以預(yù)防失眠要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

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