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失眠該吃什么好?可誘導(dǎo)睡眠的食物

2015-12-17 來源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:土豆能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸,為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

  春季很多朋友容易失眠,為此感到苦惱不已。專家稱,失眠不可怕,可怕的是沒有方法可以制止。那么,失眠可以吃點什么嗎?下面,專家為我們推薦了幾種可以誘導(dǎo)睡眠的食物,一起來看看。

  失眠該吃什么好?可誘導(dǎo)睡眠的食物

  1、火雞

  火雞是最著名的色胺酸來源,在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉,你將會獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。

  2、燕麥片

  燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。

  3、香蕉

  香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

  4、杏仁

  杏仁既含有色胺酸,又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。

  5、蜂蜜

  往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素,進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

  6、土豆

  土豆能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸,為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

  7、菊花茶

  菊花茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果,對無法放松的神經(jīng)或身體來說,它是完美的天然對抗手段。

  8、亞麻籽

  專家表示,只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽,就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

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