出現(xiàn)失眠后的自我調(diào)養(yǎng)

2015-12-16 來源：健客網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：失眠患者應(yīng)時刻警惕受涼、受潮，盡量不在陰暗潮濕的環(huán)境中久坐逗留。勞動或運(yùn)動出汗后不用冷水沖洗，也不要用電風(fēng)扇吹身體散熱，室內(nèi)空調(diào)溫度不宜過低。注意頭頸部及身體的保暖，是防止失眠、促進(jìn)疾病康復(fù)的重要手段。

　　怎么我又失眠，關(guān)在寂寞黑夜，留給我的時間該怎么入眠？哎，失眠真的是讓人煩躁，又不想吃安眠藥。好吧，其實(shí)失眠后不同太過苦惱，因?yàn)樯钪械倪m當(dāng)調(diào)養(yǎng)是可以改變失眠情況的。

　　出現(xiàn)失眠后的自我調(diào)養(yǎng)

　　1、生活有規(guī)律

　　每個人都有自己特定的睡眠周期，選擇最合適的睡覺時間及方式，做到每天按時睡覺，按時起床，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，注意飲食營養(yǎng)，勞逸結(jié)合，增強(qiáng)體質(zhì)。從事久坐體位的工作者應(yīng)注意減少久坐和連續(xù)工作的時間和強(qiáng)度，工作一小時后應(yīng)休息十分鐘，活動一下頭頸部及肢體，自我按摩頭部各處片刻，盡量避免因頭頸部勞累引發(fā)失眠。

　　2、適量運(yùn)動

　　適量運(yùn)動可以緩和交感神經(jīng)系統(tǒng)，是改善睡眠障礙的良方。運(yùn)動助眠的項(xiàng)目有多種，如跑步、競走、滑冰、游泳、做操、騎自行車、打羽毛球等，可根據(jù)自己的具體情況進(jìn)行選擇。對多數(shù)患者來說，應(yīng)先從走步開始，盡可能走得遠(yuǎn)一點(diǎn)、快一點(diǎn)，而不是散步。運(yùn)動量以輕中等度為好，鍛煉時間以下午四點(diǎn)到八點(diǎn)效果最好，也有人提倡失眠者堅持在睡前三小時進(jìn)行一次輕中度量運(yùn)動鍛煉，可促進(jìn)和加深睡眠。

　　3、頭頸部應(yīng)防風(fēng)保暖

　　失眠患者應(yīng)時刻警惕受涼、受潮，盡量不在陰暗潮濕的環(huán)境中久坐逗留。勞動或運(yùn)動出汗后不用冷水沖洗，也不要用電風(fēng)扇吹身體散熱，室內(nèi)空調(diào)溫度不宜過低。注意頭頸部及身體的保暖，是防止失眠、促進(jìn)疾病康復(fù)的重要手段。

　　4、解除焦慮情緒

　　不要老想：“為什么睡不著?”因?yàn)榻箲]的情緒就是造成失眠的主要原因。如果躺在床上半小時后仍無睡意，可起床做些枯燥無味的事，例如讀不感興趣的書，待睡意來后再上床，千萬不要打開電視或收音機(jī)。如果當(dāng)晚沒睡好，不要介意，第二天應(yīng)一如既往地按時起床，按時上班，不要打盹，也不要睡午覺，晚上亦按時就寢，不要提前。一兩個晚上失眠后，接著就會有個酣甜的睡眠給予補(bǔ)償。

　　全文總結(jié)

　　真的，不到萬不得已千萬不要出安眠藥，服用這種藥物久了會產(chǎn)生依賴性，可能以后睡覺都需要安眠藥伴隨入眠，而且，失眠越發(fā)嚴(yán)重的話，藥物攝入就越多，而安眠藥，成分里面是有毒素存在的，不能長期且大量攝入。