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如何正確的避免失眠癥的困擾

2015-12-15 來源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:營造一個良好的睡眠場所,保持晚上臥室的安靜,尤其是在即將入睡的時候,一定要遠離噪音以及強光的照射等,在睡覺之前不要飲酒以及喝茶,也不過做一些過度興奮的事情。

  隨著現(xiàn)代生活的節(jié)奏加快,都市中很多青年白領(lǐng)都會在巨大的工作壓力以及生活壓力中導致每晚會都失眠,這也嚴重影響了第二天的工作質(zhì)量,因此專家在這里為大家講解一下如何避免失眠癥的困擾。

  想要徹底解脫失眠癥的困擾,首先要做的就是保持一個積極樂觀向上的好心態(tài),要明白什么叫知足常樂。對于在工作以及社會中的個人得失要有著良好的心態(tài),避免因為受到挫折等原因造成在心理上的不舒服;

  盡可能的創(chuàng)造一些對于睡眠有利的條件反射,比如說在睡前喝杯牛奶,又比如說在睡前洗個熱水澡或者是泡腳等,這些只需要長期的堅持下去,就能夠建立起條件反射,只要做完這些事,就能馬上入睡。

  白天盡可能的做一些有助于身體健康的體育鍛煉,并且要建立起有規(guī)律的生活方式,按時起床以及按時睡覺,這樣能有保證晚上的睡眠質(zhì)量。

  營造一個良好的睡眠場所,保持晚上臥室的安靜,尤其是在即將入睡的時候,一定要遠離噪音以及強光的照射等,在睡覺之前不要飲酒以及喝茶,也不過做一些過度興奮的事情。

  要學會自我放松,在非工作日以及節(jié)假日內(nèi)可以多玩一些放松心情的活動,比如說去郊區(qū)逛逛,體會一下大自然的美好。

  最后還要告訴大家,如果晚上有很嚴重的失眠癥,那么可以在白天限制自己的睡覺,盡量避免午睡或者是打盹,這樣也可以增加晚上的睡意以及睡眠時間。

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