中高考將即，不少考生都出于過(guò)度焦慮的狀態(tài)，以致晚上難以入眠，第二天精神不佳，現(xiàn)在小編就和大家分享一下如何從飲食上避免失眠。

　　導(dǎo)致失眠的食物

　　酒類(lèi)：睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué)。

　　辛辣食物：其實(shí)，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。

　　有飽腹作用的食物：還有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類(lèi)、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

　　油膩食物：油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。

　　咖啡因：很多人都知道，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因。

　　飲食注意事項(xiàng)

　　平日注意攝取具有補(bǔ)心安神、促進(jìn)睡眠作用的食物，如：核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗、小麥、雞蛋黃、羊奶、蜂蜜、豬心、豬肝、牛肝、阿膠、靈芝、西洋參、紫河車(chē)(胎盤(pán))歸參燉母雞、地黃雞等。

　　日常膳食應(yīng)以清淡宜消化者為主，如：豆類(lèi)、奶類(lèi)、谷類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、冬瓜、菠菜、蘋(píng)果、桔子等。

　　晚餐不可過(guò)飽，睡前不宜進(jìn)食，不宜大量飲水，避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質(zhì)，或夜尿增多而入睡困難。飲食宜清淡，以平補(bǔ)為主，使自己保持比較安定的情緒。

　　預(yù)防失眠其他注意事項(xiàng)

　　除了飲食意外，日常生活中一些小細(xì)節(jié)也有助于避免失眠哦。

　　一、保證睡眠時(shí)間

　　一般人的睡眠時(shí)間一般為7-8小時(shí)，但具體情況要根據(jù)個(gè)體差異而定。由于每個(gè)人的生理節(jié)奏不同，在睡眠時(shí)間的安排上要因人而異，只是一味地延長(zhǎng)睡眠時(shí)間反而對(duì)身體有害。一般入睡快而睡眠深、無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)的人，只要睡上6小時(shí)就可以完全恢復(fù)精力；但是對(duì)于入睡慢、淺而多夢(mèng)的人來(lái)說(shuō)，即使睡上10小時(shí)，仍然難以恢復(fù)精力。

　　二、改善睡眠環(huán)境

　　睡眠質(zhì)量的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。溫度保持在15至24度最宜安睡。冬季關(guān)門(mén)閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，都會(huì)使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長(zhǎng)期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠(yuǎn)處居住。

　　三、注意睡眠姿勢(shì)

　　腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位；有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率；肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見(jiàn)脹滿(mǎn)和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥?？傊?，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。

　　四、選擇自己舒適的睡眠用具

　　床擺放的方位應(yīng)南北順向，人睡時(shí)頭北腳南，使機(jī)體不受地磁的干擾。其硬度宜適中，過(guò)硬的鋪會(huì)使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過(guò)低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，避免病菌進(jìn)入口鼻而增加肺部疾病的發(fā)生。