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老年人防治失眠關(guān)鍵是調(diào)整好心態(tài)

2015-12-10 來(lái)源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:中老年人不要長(zhǎng)期超負(fù)荷工作,要及時(shí)緩解壓力,保持積極樂(lè)觀的心態(tài),學(xué)會(huì)享受快樂(lè),處理好擔(dān)心、焦慮的情緒,晚間不要飲茶或喝含咖啡因的飲料。

  蕭索閉塞的秋冬季節(jié)來(lái)臨了,氣候也變得蕭瑟起來(lái),很多老年人不能適應(yīng)這樣的氣候驟變,出現(xiàn)了各種各樣的疾病,其中,失眠是一個(gè)困擾很多來(lái)老年人的大問(wèn)題。失眠常以早醒、入睡困難、易醒為主要癥狀。對(duì)此,心理專(zhuān)家表示,老年人治療失眠的關(guān)鍵在于有一個(gè)好心態(tài)。心態(tài)不好,任何治療措施都無(wú)法取得理想效果。

  到底什么情況才算失眠?

  調(diào)整失眠,首先要弄清究竟什么是失眠。心理專(zhuān)家表示,醫(yī)學(xué)上對(duì)于失眠的判定有著嚴(yán)格的定義,即連續(xù)一個(gè)月每周至少有3天出現(xiàn)上床30分鐘無(wú)法入睡,睡眠時(shí)間不足6小時(shí),在睡眠過(guò)程中夜間醒來(lái)次數(shù)超過(guò)2次以上,次日起床后伴有嗜睡、疲勞、精神狀態(tài)不佳、認(rèn)知功能下降等,有其中一項(xiàng)或幾項(xiàng)同時(shí)存在時(shí),才可判定為失眠??梢?jiàn),并非偶爾的睡不著覺(jué)就可以算作失眠。

  心理專(zhuān)家說(shuō),有些中老年人過(guò)于焦慮,偶爾一次睡不好就十分擔(dān)心,懷疑自己是不是已經(jīng)患上失眠,或者身體出現(xiàn)了什么問(wèn)題。這種焦慮緊張的心態(tài)會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié),從而影響睡眠質(zhì)量,嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致真正的失眠。對(duì)于這樣的患者,心理專(zhuān)家往往是先想方設(shè)法調(diào)節(jié)其心態(tài)。焦慮一旦得到緩解,后續(xù)治療就會(huì)快速有效了。

  增強(qiáng)心理承受力是治療前提

  除了天氣變化導(dǎo)致人體不適應(yīng)之外,還有很多因素會(huì)導(dǎo)致中老年人失眠。心理專(zhuān)家說(shuō),中老年人群失眠的主要原因依次為:工作及精神壓力大、作息無(wú)規(guī)律、各類(lèi)疾病及不良生活方式等。長(zhǎng)期失眠可以導(dǎo)致精神萎靡、情緒不穩(wěn)、生活和工作質(zhì)量下降等。

  心理專(zhuān)家提醒,治療失眠,首先生活方式要正確,要有良好的心理承受能力,養(yǎng)成良好的生活規(guī)律和睡眠習(xí)慣,有良好的睡眠環(huán)境,才能睡得好。其次,中老年人不要長(zhǎng)期超負(fù)荷工作,要及時(shí)緩解壓力,保持積極樂(lè)觀的心態(tài),學(xué)會(huì)享受快樂(lè),處理好擔(dān)心、焦慮的情緒,晚間不要飲茶或喝含咖啡因的飲料。如果有健身習(xí)慣,那么在睡前2小時(shí)內(nèi)要避免劇烈運(yùn)動(dòng),白天盡可能地避免經(jīng)常性的打盹。如果出現(xiàn)睡眠問(wèn)題,也別害怕吃安眠藥。要知道,睡不好帶來(lái)的危害大大超過(guò)了安眠藥的副作用。服藥時(shí)一定要在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下,選擇正確的藥物和用量。

  心理專(zhuān)家提醒,關(guān)注睡眠其實(shí)也就是在關(guān)注自身的健康,關(guān)注生活質(zhì)量。人們要正確認(rèn)識(shí)自己的睡眠實(shí)際情況,按需治療,對(duì)癥下藥,提高睡眠質(zhì)量,保持精力充沛的狀態(tài)。

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