失眠要怎么調(diào)理

2015-12-10 來源：健客網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：舒緩的輕音樂可以讓你身心舒暢，身體放松，精神平靜下來，讓白天緊繃著的神經(jīng)都舒張開來，睡覺的時(shí)候就更容易的進(jìn)入夢鄉(xiāng)當(dāng)中了。

　　不是所有人的步調(diào)都是一致的，也不是所有人在夜深人靜的夜晚都能酣睡入眠。這就注定有一部分人要陪著夜晚數(shù)星星了。失眠，是所有人都不愿意經(jīng)歷的一種痛苦。失眠的時(shí)候，閉著眼睛是黑夜，睜著眼睛也是黑夜，這種感覺糟透了。那么，失眠了該怎么辦呢?該怎么調(diào)理失眠，讓失眠在還沒崛起時(shí)，就永遠(yuǎn)沉寂下去呢?

　　一、做好睡前的準(zhǔn)備工作

　　1、聽聽輕柔音樂

　　舒緩的輕音樂可以讓你身心舒暢，身體放松，精神平靜下來，讓白天緊繃著的神經(jīng)都舒張開來，睡覺的時(shí)候就更容易的進(jìn)入夢鄉(xiāng)當(dāng)中了。記得千萬不要聽太激情澎湃或者太悲傷的歌、搖滾曲等，這些歌曲平常聽就還好，睡前聽只會(huì)讓你的神經(jīng)興奮起來。

　　2、洗漱

　　包括了刷牙、洗臉、洗澡，可以早一點(diǎn)或者臨睡前洗澡，但是刷牙洗臉一般是在臨睡前才做。通過刷牙洗臉，保持皮膚的清潔，讓皮膚都干干凈凈的，清清爽爽的準(zhǔn)備睡覺，可以讓你的睡眠變得更加的舒適和放松哦。

　　3、喝杯蜂蜜牛奶

　　一杯溫?zé)岬呐Ｄ炭梢詭椭胨驗(yàn)榕Ｄ讨泻写龠M(jìn)睡眠的L-色氨酸，而蜂蜜可以保持血糖的平衡，避免早醒。注意應(yīng)該在睡前一小時(shí)飲用，而且不能喝得太多，以免因?yàn)槎亲犹柗炊绊懰?。長期堅(jiān)持下來還可以給身體一個(gè)暗示，喝完牛奶就差不多要睡覺了。

　　4、營造良好睡眠環(huán)境

　　臥室的環(huán)境也會(huì)對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響，空氣是否清新、溫度、亮度、是否安靜、床鋪枕頭是否舒適等。清新的空氣、適宜溫度、昏暗的臥室和舒適軟硬適中的臥具都有助于睡眠。臥室要注意經(jīng)常打開窗戶透氣，讓空氣流通起來，冬季也要注意。

　　5、睡前泡腳

　　泡腳可以促進(jìn)腳部的血液循環(huán)，消除身體疲勞，有效改善睡眠質(zhì)量，另外還可以調(diào)整臟腑、增強(qiáng)體質(zhì)。泡腳之后還可以點(diǎn)按下腳底穴位，保健效果更佳。

　　二、睡眠注意事項(xiàng)

　　1、注意睡姿

　　比較建議的睡姿是右側(cè)臥，可以讓心臟受壓力小，也有利于食物的吸收，血液循環(huán)。另外仰臥也是一個(gè)不錯(cuò)的睡姿，對血液循環(huán)有利，四肢可以得到舒張，也比較舒服。但是要注意手部不要放在胸部上，容易做噩夢。千萬不要趴著睡，不但壓迫心臟，還會(huì)影響呼吸順暢。

　　2、關(guān)閉手機(jī)、電腦等

　　不要養(yǎng)成在床上玩手機(jī)、電腦的壞習(xí)慣，容易導(dǎo)致大腦神經(jīng)過于興奮，該睡覺的時(shí)候大腦還在高速的運(yùn)轉(zhuǎn)，容易失眠。睡前一定要將要手機(jī)、電腦關(guān)掉，還可以避免輻射、半夜來電吵醒自己。

　　3、半夜仍然睡不著怎么辦

　　如果已經(jīng)躺在床上超過了1小時(shí)，依然無法入睡，這個(gè)時(shí)候千萬要注意不要焦慮，不要強(qiáng)迫自己睡著，越是煩躁就越是睡不著。確實(shí)無法入睡，不如起身，聽聽音樂、看看書、洗個(gè)澡、發(fā)發(fā)呆，等到感覺困了再回到床上睡覺，比一直翻來覆去的會(huì)更好。