擁有高品質的睡眠,才能有高質量的生活。如果睡眠不好,或是嚴重缺乏睡眠,對身體都是一種透支行為,年輕人可能還不明顯,但它總有一天會收回利息。如果缺乏睡眠,不僅會使人感到身體疲乏,注意力不集中,不能勝任工作,還會導致抑郁、加速衰老,所以如果你失眠了,一定不要懈怠,要積極治療。對此,專家們也介紹了幾種有助于睡眠的食物,幫助大家快速入眠。
對于那些睡眠不好的朋友,在睡覺前不妨適當吃些碳水化合物類的食物,如,吐司、水果、小米粥、牛奶等,這們可是有著“安眠藥”的功效哦~當然它們沒有安眠藥的副作用,可以放心“服用”。
1、色氨酸食物—降低興奮度代表食物:小米粥
小米中含有色氨酸,色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺,它能夠抑制中樞神經興奮度,產生一定的困倦感。
同時,5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素,褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
為什么睡前吃些小米可助于睡眠呢.因為小米含有豐富的色氨酸,而色氨酸可以促進睡眠,平時在睡前吃些小米可以提高體內色氨酸的數量,除此之外腐竹、豆腐皮、蝦米、芝麻、南瓜子仁等都可以在睡前適當食用些。
此外,色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中,給你一個安穩(wěn)的睡眠。因此,睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司或水果,“這個方法對多數人都有效,它既有像安眠藥的安眠效果,卻沒有安眠藥依賴的副作用,不會讓人上癮。”美國麻省理工學院的茱蒂絲·渥特曼博士認為。
2、維生素B族的食物—消煩躁代表食物:全麥食品
B族維生素相互間有協同作用,能調節(jié)新陳代謝,增強神經系統的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。
3、鈣和鎂的食物—放松神經代表食物:牛奶、核桃
研究發(fā)現,鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
常聽別人講睡不好可以睡前喝些牛奶,為什么睡前喝牛奶可以改善睡眠質量呢.因為牛奶含有豐富的鈣,鈣又是助眠佳品,而鈣與鎂又是雙胞胎,缺一不可,所以睡不好的朋友睡前除了喝牛奶外還可以吃些堅果類的食物,如核桃,可以很好的改善多夢、失眠等睡眠問題。
疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
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