如何才能做到科學管理睡眠呢？初春時節(jié)，總讓人睡不夠，睡不香，疲勞癥狀踏著春光悄然來襲。任憑外面多么春意盎然，紅杏枝頭鬧，大家還是覺得春意綿綿好睡眠。正是這春分季節(jié)，我們迎來了3、21世界睡眠日。

　　如何才能做到科學管理睡眠呢？為引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關注，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學基金會于2001年發(fā)起了一項全球睡眠和健康計劃，并將每年的3月21日定為世界睡眠日。中國睡眠研究會自2003年將世界睡眠日正式引入中國，專家主張：科學管理睡眠。既然說到科學管理睡眠，我們就來看一下如何才能做到科學管理睡眠呢？

　　科學睡眠要注意科學的睡眠時間

　　要想獲得高質(zhì)量的睡眠，講究睡眠衛(wèi)生很重要，給出了以下建議：

　　首先，科學睡眠存在時間問題，什么時間睡眠有利于養(yǎng)生呢？

　　晚上9點到凌晨3點是有效睡眠時間，也是最佳睡眠時間。晚上(21點3點)少睡半個小時，白天多睡3個小時都補不回來。因此建議大家把握有效的睡眠時間，晚上9點鐘睡覺，最晚不要超過10點半。

　　1、每天的21點23點為亥時，三焦經(jīng)最旺，屬手少陽三焦經(jīng)，三焦通百脈；23點1點為子時，膽經(jīng)最旺，屬足少陽膽經(jīng)。一個是手少陽，一個是足少陽。少陽是什么？少陽是初升的太陽!人只有在23點前進入實際的睡眠狀態(tài)，少陽氣才足，人體的太陽才能升起來，才會有良好的身體和精神狀態(tài)。大多數(shù)百歲老人晚上都在9點前就寢。

　　2、凌晨1點3點為丑時，肝經(jīng)最旺?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講人臥則血歸于肝，而且肝養(yǎng)血、生血的最佳時間是21點到凌晨3點。人如果天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的補養(yǎng)，極易失衡而致病。

　　其次，科學睡眠還要有良好的習慣：

　　1、只在床上睡覺。一些人會在床上干很多事情，例如吃東西、看書、看電視。如果你入睡有困難，讓大腦建立起床與睡覺的，不要在床上從事其他活動。如果一時難以入睡，應該堅決地起床。在床上瞪著眼睛的時間越長，就會越焦慮，越難入睡。

　　2、注意睡前的飲食。晚上攝入含咖啡因的食物或飲料將使你難以入眠，因此不宜喝咖啡、茶或可樂等，但可以喝杯菊花茶。巧克力和某些藥物中也含有咖啡因，一些藥物還可使心率加快。酒精也許能幫你入睡，但它會影響你的睡眠質(zhì)量。睡前喝點牛奶是個不錯的選擇，牛奶中的色氨酸有輕度催眠作用，可以讓你睡得更香甜。

　　3、晚上避免緊張刺激的活動。有些人特別是一些年輕人，圖一時之快，通宵學習、工作或娛樂，長期這樣，會擾亂人體生物節(jié)律，不僅影響睡眠，還會使人體抵抗力降低，甚至導致疾病。此外，睡覺前也不宜從事激烈的運動，不要看驚險刺激的書籍、電影、電視劇等。

　　4、營造舒適的睡眠環(huán)境。比如保持臥室安靜，避免強光刺激，將臥室溫度保持在20&；deg；C左右。另外，選擇合適的臥具也很重要，比如床板應該軟硬適度，被褥厚薄適中，枕頭高矮合適，不可太高，一般以10厘米左右為宜。

　　5、就寢前做同樣的事。睡覺前做一些讓自己放松的事，為大腦進入睡眠狀態(tài)準備好。例如洗個溫水澡，看看書，聽一段放松的音樂等。如果每晚睡前都做同樣的事，它就會向大腦發(fā)出信號，暗示你該睡覺了!

　　如何才能做到科學管理睡眠呢？如果您總是入睡困難，或者是睡醒之后覺得渾身乏力，白天沒有精神，建議您去醫(yī)院接受正規(guī)的治療，千萬不可以自行服用安定。