失眠多夢怎么調(diào)理？睡覺時先別躺下

2015-11-29 來源：健客網(wǎng) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：比如你認定我1點鐘才能睡著，或者擔心我1點以前睡不著，那么實際上你就是在給潛意識一個信號，你只能從1點鐘開始睡，有了這個信號，你就會每天受潛意識控制，身體到1點才有睡意。

　　據(jù)說每個人每天晚上都會做夢，有的人醒來有印象會記得，有的人完全沒有印象，有的人只記得一小部分，之后還會忘記。但是有那么一批人，晚上翻來覆去就是睡不著，睡著了又頻繁做夢。這種失眠多夢的人，該怎么辦才好？

　　失眠多夢怎么調(diào)理？睡覺時先別躺下

　　夜晚失眠多夢，早上起來是一身的疲憊，十分痛苦。這種情況，可以怎么調(diào)理呢？

　　1、晚上睡覺時先別躺下

　　失眠的人躺下后會進入思維活躍的狀態(tài)和焦慮的狀態(tài)，所以晚上睡覺前可以先坐著，什么都不去想，有些兒雜念也沒關(guān)系，只要別專門想事就可以。就是要完全放松，自然緩慢地呼吸，身體盡量不要動，心里也別著急。

　　第一步坐到心平氣靜；第二步，坐著坐著會自然感覺到心臟運動越來越平和，身體內(nèi)部充分放松，呼吸由淺而自然變深，由急促而變緩慢。道家有一種胎吸的說法，其實原理就是自然的緩慢的呼吸會對人體有非常大的好處；第三步，你會漸漸發(fā)困，困得不行了，就可以躺下睡了。

　　2、明確觀念：并非只有睡著才有充分的休息

　　實踐表明，在你清醒的時候入靜，如果做到高度入靜5分鐘，其效果比在草地上睡1小時的效果還好。有的氣功講，這是功態(tài)，其實科學的講，就是身體在平和放松中達到一種和諧狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，身體內(nèi)部會自然調(diào)整。也就是古人講的養(yǎng)生先養(yǎng)心，虛靜無欲無想，則回歸到人的本源狀態(tài)，嬰兒般的狀態(tài)，人的生機會自然地得到恢復(fù)。另外，人在困倦的時候，入靜后會立即進入睡眠狀態(tài)，但只要人有一個虛靜放松的意識，在睡眠中同樣可以達到身心的和諧。

　　3、人的失眠有時和潛意識有關(guān)

　　比如你認定我1點鐘才能睡著，或者擔心我1點以前睡不著，那么實際上你就是在給潛意識一個信號，你只能從1點鐘開始睡，有了這個信號，你就會每天受潛意識控制，身體到1點才有睡意。就好比做夢，你老做惡夢，那么如何？你可以在睡前給我一個意識，夢中遇到恐怖的人物就勇敢地一揮手把它消滅掉，那樣你的潛意識中就有一個勇敢的信號，你在做夢時就不會有恐怖的事出現(xiàn)了。這是舉個例子，讓你更好地了解潛意識的作用。知道了潛意識的作用，你就不要給我1點鐘才能睡著的信號，而是告訴我即使睡不著，通過高度入靜也可以得到非常好的休息，那么這個信號是良性的，會有所幫助。

　　一樣的道理，你如果把睡著當成目的，那你就會焦慮地檢查我是否睡著，發(fā)現(xiàn)我沒睡著，就會更加焦慮，急出一身汗，也就更睡不著了，因為你給我潛意識一個不好的信號了。