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驚!我國成年人失眠概率近四成

2015-11-29 來源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:晚飯以后散散步或者進(jìn)行輕體力的鍛煉,對晚上放松、睡眠的質(zhì)量提高有一定的幫助。比如跑步,做操或者練瑜珈等稍微有點(diǎn)出汗的運(yùn)動,讓身體有一點(diǎn)疲勞感,這樣到晚上比較容易入睡。

  調(diào)查顯示,中國的成年人發(fā)生失眠的概率占到了38%。失眠一般指睡眠的質(zhì)量和時間發(fā)生了問題,質(zhì)量下降會覺得睡不香,頻繁做夢、醒來。比如正常情況下早上7點(diǎn)醒,睡眠質(zhì)量下降以后,5點(diǎn)甚至4點(diǎn)或者凌晨就會醒,睡醒之后難以再次入睡。

  如何能提高睡眠質(zhì)量?

  下午以后別喝咖啡

  茶和咖啡會讓人興奮,建議大家,尤其是不經(jīng)常喝此類飲品的人,下午以后不要喝茶或者咖啡,以免影響晚上睡眠。

  晚餐不要太油膩

  晚上應(yīng)酬比較多,飲酒,吸煙或者吃大魚大肉等比較油膩的食物,會導(dǎo)致胃部不適,這種情況也會影響睡眠。

  晚餐之后消消食

  晚飯以后散散步或者進(jìn)行輕體力的鍛煉,對晚上放松、睡眠的質(zhì)量提高有一定的幫助。比如跑步,做操或者練瑜珈等稍微有點(diǎn)出汗的運(yùn)動,讓身體有一點(diǎn)疲勞感,這樣到晚上比較容易入睡。

  養(yǎng)成良好睡前習(xí)慣

  盡量避免睡覺前看刺激性的電視節(jié)目,此類節(jié)目會讓大腦皮層產(chǎn)生興奮,甚至造成精神緊張,很難保證良好的睡眠質(zhì)量。此外,睡覺前可以用熱水泡腳,喝一些溫牛奶幫助入睡。

  營造良好睡眠環(huán)境

  盡量保證居住環(huán)境的安靜和舒適,避免聽歌入睡。因為光線對褪黑素有影響,最好關(guān)燈、拉好窗簾睡覺。

  作息時間要規(guī)律

  根據(jù)生活和工作的安排,作息時間應(yīng)盡量規(guī)律,晚上在相應(yīng)的時間睡眠。推薦晚上11點(diǎn)之前入睡,保證入睡跟褪黑素的分泌及生物節(jié)律同步。

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