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神經(jīng)質(zhì)的飲食和保健

2015-01-17 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:忌反式脂肪酸和氫化油的攝入。如薯片、炸雞一類的油炸食品,以及含有大量人造黃油的兩式糕點(diǎn),它們都含有大量的危險(xiǎn)脂肪,會(huì)危及我們的大腦健康。

  神經(jīng)質(zhì)是一種心理上的狀態(tài),長(zhǎng)期處于神經(jīng)質(zhì)的人,會(huì)顯示出焦慮失眠,容易緊張,敏感而低落的狀態(tài),但是心理上的問(wèn)題很難做一個(gè)準(zhǔn)確的判定,而且最清楚自己的,肯定就是自己本身,上面一些小細(xì)節(jié),如果你有,那么請(qǐng)注意放松自己的心情,調(diào)整好自己的心態(tài),保證情緒的穩(wěn)定,必要時(shí),可以尋求醫(yī)生的幫助。

  【飲食】

  神經(jīng)質(zhì)患者在飲食上應(yīng)注意避免攝入能致使人興奮的食物,包括:

  1、忌咖啡和糖類食品。經(jīng)常攝入大顯的咖啡因和食糖,就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血糖水平忽高忽低,使大腦的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)受到不小的影響。而大腦只有在持續(xù)和穩(wěn)定的葡萄糖供應(yīng)下,才能保待情緒的穩(wěn)定。

  2、忌暴飲暴食。許多人特別是女性在情絡(luò)低落時(shí)特別容易暴飲暴食,這是一個(gè)個(gè)好的飲食習(xí)慣,容易誘發(fā)抑郁癥。所以不要養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣。

  3、忌酒。酒精只會(huì)帶給人們短暫的平靜。很多精神科的專家都指出,喝酒會(huì)讓個(gè)少抑郁癥患者也醒來(lái)的時(shí)候變得更加神經(jīng)質(zhì),很多潛在的抑郁因親也會(huì)被激發(fā)出來(lái),以為酒精會(huì)阻止很多對(duì)腦部有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。這樣絲毫達(dá)不到釋放焦慮和抑郁情緒的作用,反而還可能增加抑郁的程度。

  4、忌反式脂肪酸和氫化油的攝入。如薯片、炸雞一類的油炸食品,以及含有大量人造黃油的兩式糕點(diǎn),它們都含有大量的危險(xiǎn)脂肪,會(huì)危及我們的大腦健康。

  5、盡量不吃肉或從大豆和魚(yú)中提取的蛋白質(zhì),盡量在家里定時(shí)用餐,不要到外面去吃飯。避免吃甜食。

  【音樂(lè)療法】

  1、如果是睡前聽(tīng)音樂(lè),不要整夜開(kāi)著音樂(lè)播放器,必要時(shí)設(shè)置定時(shí),因?yàn)檫@樣可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量,最終對(duì)神經(jīng)產(chǎn)生傷害,容易造成神經(jīng)衰弱,影響情緒,適得其反,音樂(lè)如果阻礙了入睡,需要立刻停止。

  2、不要一直切換音樂(lè),這樣反而會(huì)使得精神不能放松,進(jìn)入不了狀態(tài)。

  3、戴著耳機(jī)聽(tīng)會(huì)損害耳朵,對(duì)耳神經(jīng)的直接刺激比較大,所以聽(tīng)音樂(lè)放松的時(shí)候最好不要選擇耳機(jī)。

  4、不要過(guò)長(zhǎng)地聽(tīng)音樂(lè),這樣會(huì)長(zhǎng)期地重復(fù)聽(tīng)音樂(lè),容易造成精神上的疲勞,對(duì)放松來(lái)說(shuō),是個(gè)禁忌。

  雖說(shuō)聽(tīng)音樂(lè)能夠幫助放松心情,但是這個(gè)解決方法不是對(duì)所有人都有效果的,即使是對(duì)同一個(gè)人來(lái)說(shuō),在不同的心情波動(dòng)和狀態(tài)下,音樂(lè)對(duì)其放松心情的幫助的效果都是不一樣的,不能僅僅通過(guò)這樣單一的一個(gè)手段來(lái)解決自己所有的負(fù)面情緒。而且神經(jīng)質(zhì)癥很大一部分是來(lái)自外部和自身的壓力,只要能舒緩壓力,都可以和聽(tīng)音樂(lè)結(jié)合。

(實(shí)習(xí)編輯:潘熾彬)

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