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警惕睡眠四大誤區(qū)

2014-10-20 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:不少上班族在工作日內(nèi)睡眠嚴重不足,單靠雙休日“惡補”。然而,睡多了之后,人處于淺睡眠狀態(tài),睡眠效率低,醒了之后也不解乏。而且,補覺只限于短時間睡眠缺乏,如果持續(xù)數(shù)十天睡眠不夠,會使身體處于疲憊狀態(tài),對身體造成的傷害是補不回來的。

  在日常生活中,很多睡眠問題沒有引起人們足夠的重視,甚至走入誤區(qū),一定要減少無知的代價。

  研究顯示:睡眠不足會導(dǎo)致人體抗病和康復(fù)能力低下,加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作,如心腦血管疾病、高血壓等。長期失眠甚至?xí)?dǎo)致抑郁。但隨著現(xiàn)代人的壓力越來越大,睡眠透支已成為一種都市流行病。

  睡眠誤區(qū):

  一、刻意補睡,越補越累

  不少上班族在工作日內(nèi)睡眠嚴重不足,單靠雙休日“惡補”。然而,睡多了之后,人處于淺睡眠狀態(tài),睡眠效率低,醒了之后也不解乏。而且,補覺只限于短時間睡眠缺乏,如果持續(xù)數(shù)十天睡眠不夠,會使身體處于疲憊狀態(tài),對身體造成的傷害是補不回來的。

  睡眠時間超過所需的量,無異于暴飲暴食,人應(yīng)該像控制食欲一樣,調(diào)節(jié)自己的睡眠時間。尤其要保持睡眠的穩(wěn)定性。因為太長的睡眠使神經(jīng)中樞長期處于抑制狀態(tài),導(dǎo)致各器官功能的減退或產(chǎn)生肥胖,從而誘發(fā)各種并發(fā)癥。

  二、數(shù)綿羊入睡

  數(shù)綿羊的做法,會導(dǎo)致注意力集中,使大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài),結(jié)果更難入睡。與其床上數(shù)羊,不如瀟灑起床。所以如果躺在床上30分鐘還睡不著,還不如起來運動一下,困了再睡。

  三、服用安眠藥

  不到萬不得一,最好不要服用安眠藥,應(yīng)警惕其安眠藥的副作用和成癮性,即使服用也要遵從醫(yī)囑,對身體的危害可降到最小限度。

  四、打鼾就是睡眠好

  很多人都認為只要睡覺打鼾就說明睡眠好,其實不然,打鼾也是病,惡化更要命。睡覺時打鼾是正常的,但經(jīng)常性的打鼾可能預(yù)示睡眠呼吸障礙,還有可能導(dǎo)致猝死。

(實習(xí)編輯:黎文婷)

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