減肥是一項長期計劃，并不是靠幾天不吃飯就可以瘦下來！但如果你做出了很多的努力卻還是沒有變化，那就要看是不是哪里出了問題，最常出問題的就是你的飲食計劃。

　　當我們注意到別人有著纖細的身材，讓別人羨慕，看看自己還是老樣子時，不是別人在進步，而是我們的退步！覺得無所謂？通常說，肌肉比脂肪要重。所以，即使脂肪少了，自己仍沒覺得有什么變化。不過反過來，脂肪多了，體重卻沒變的話，就要找找飲食的原因了！下面，日媒為我們總結(jié)了常見4條飲食誤區(qū)，減肥的朋友不妨來看看吧！

　　1、不攝入高蛋白。要保持苗條的身材，足夠的熱量必不可少。所以，要多吃些高蛋白的食物，保持充足的肌肉量，才能促進良好的新陳代謝。若蛋白含量減少，就會引起肌肉松弛，影響身體健康。

　　所以，平時一定要多吃豆類、蛋類、雞脯肉、瘦牛肉等少脂肪、高蛋白食物。另外，每天保持100g以上的魚肉，補充蛋白，促進新陳代謝。

　　2、早飯吃得太飽。為維持體內(nèi)生物鐘，早飯一定要吃，但多吃無益。因為早晨是排泄高峰，若排泄過于頻繁，就會造成消化功能紊亂，引起消化不良。

　　最新時間營養(yǎng)學(xué)表明，下午12點至3點是脂肪合成促進素"BMAL1"蛋白質(zhì)活動相對安靜的時間。所以，午飯要多吃，早晚飯不宜多吃。

　　3、空腹吃甜食。有些朋友在空腹時總會不知不覺順手吃糖、面包等甜品。要知道，空腹吃甜食，會引起血糖急劇上升，久而久之導(dǎo)致皮膚松弛，甚至出現(xiàn)"未老先衰"的情況。所以，一定要避免空腹吃甜食。

　　空腹時最好的食物是飯團。精米中含有"抗性淀粉"等纖維素含量較高的物質(zhì)，不會引起血糖上升。

　　4、由羅漢果制作而成的人工甜味調(diào)品含糖量少，對身體有益。不過，若是由清涼水做成的甜味調(diào)品，就需注意一下了。美國普渡大學(xué)研究小組的報告顯示，人工甜味調(diào)品可導(dǎo)致身體和大腦功能紊亂，引發(fā)想吃甜食的沖動，并導(dǎo)致荷爾蒙分泌減少，影響血糖和血壓的正常調(diào)節(jié)。所以，日常生活中，應(yīng)少食用清涼飲用水、點心等食物。

　　有時候，為了減肥而長期保持的飲食習(xí)慣，正是導(dǎo)致肥胖與皮膚松弛的罪魁禍首！所以，減肥的朋友們，一定要形成良好的飲食習(xí)慣，走出飲食誤區(qū)，方可有纖細苗條的身材。

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