吉克雋逸雖然身材并不高挑,但她的美腿卻是公認(rèn)的,這全靠她的腿部線(xiàn)條比例勻稱(chēng)。只要你也堅(jiān)持每天做兩組動(dòng)作塑造好線(xiàn)條也能擁有性感美腿。
近日,吉克雋逸在演唱會(huì)大美腿,全程都高叉衣妝出場(chǎng),更是挑戰(zhàn)蝴蝶高跟鞋。
吉克雋逸并沒(méi)有傲人的大長(zhǎng)腿,但她勝在腿型線(xiàn)條完美,比例極佳,大腿有肉卻緊實(shí),小腿不似麻桿卻筆直。
腿直是美腿的關(guān)鍵之一,所以需要多做抻拉運(yùn)動(dòng)將腿部的肌肉抻拉開(kāi),防止囤積脂肪。同時(shí)抻拉動(dòng)作也能運(yùn)動(dòng)到胯部,防止梨形身材影響雙腿的線(xiàn)條。
1.四肢撐地,右腿往前大幅度邁出,腳尖指向天花板,兩手之間撐地,這時(shí)若膝蓋無(wú)法完全伸直,稍有彎曲也ok。
2.慢慢吐氣,將上半身往前傾倒。有意識(shí)地將右腳后跟遠(yuǎn)離大腿根部,深深地拉伸腿部后側(cè)。保持動(dòng)作30秒。
3.吸氣,慢慢將上半身抬起。
4.兩手置于右腿外側(cè),撐地。吐氣的同時(shí)將視線(xiàn)往身后下方移動(dòng),慢慢地深度扭轉(zhuǎn)身體。此時(shí)要將意識(shí)集中到腳尖上。保持動(dòng)作30秒。換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
真正的美腿是要360°都完美才可以,所以臀部到大腿根的線(xiàn)條決定著你的雙腿美不美。
拉伸主要針對(duì)臀部和股關(guān)節(jié),臀部和股關(guān)節(jié)對(duì)下半身的影響自然不言而喻。因?yàn)橥尾渴侵据^多的部位,所以同樣是容易感到寒冷的部位。身體冰冷=血液循環(huán)差=老舊廢物堆積=下半身浮腫和肥胖。
從側(cè)面看吉克雋逸的大腿雖然不似志玲姐姐那樣纖細(xì),卻帶著十足的女人獨(dú)有的肉感。
1.端坐,右腿往后伸直。為了讓右腿根部不過(guò)分往后,右腳尖按壓地面。稍稍擺動(dòng)臀部的同時(shí),要保證左腳后跟和右腿根部的穩(wěn)定。
2.兩手位置前移,保持30秒,為了不要讓左臀過(guò)分承受體重,兩手稍稍往上支撐。
3.接著兩手往前,手肘接觸地面,兩手合拳,下巴輕輕抬起,利用上半身的重量慢慢拉伸左臀和股關(guān)節(jié)的周邊,右鼠徑部大腿前側(cè)等部位。保持30秒,換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
(實(shí)習(xí)編輯:張清梅)
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健客價(jià): ¥25