你好，我是精要成長(zhǎng)星球的柴小江，今天是2019年4月3日。??
01保持身材是一種少數(shù)人擁有的能力?
關(guān)于保持身材，有這樣一段話，一直存放到我手機(jī)的筆記本里，并且每隔一段時(shí)間就會(huì)翻出來(lái)讀幾遍。?
永遠(yuǎn)不要小看一個(gè)保持身材的人，尤其是那些原先很胖之后瘦下來(lái)的減肥者。因?yàn)檫@意味著他們有常人不能比的毅力和耐力，拒絕掉了常人不能拒絕的誘惑。?
一個(gè)保持良好身材的人，他需要持續(xù)控制飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，拒絕一切能讓他們長(zhǎng)胖的美味和熱量，從事一切能讓他們消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)。?
這樣的超強(qiáng)毅力和控制力，用在情場(chǎng)還是職場(chǎng)上，簡(jiǎn)直就是無(wú)往而不利。?
我們總是想著，如果減肥成功了，我就可以做一些減肥時(shí)長(zhǎng)期抑制的事情，可這種認(rèn)識(shí)從一開始，就已經(jīng)錯(cuò)了。?
減肥確實(shí)有終點(diǎn)，但持續(xù)保持身材，永遠(yuǎn)在路上。那么，哪一種方式，能稱之為保持良好身材的核心原則呢???
02運(yùn)動(dòng)的重要性，可能被低估了?
控制飲食，長(zhǎng)期壓抑食欲，可能會(huì)掉入暴飲暴食的惡心循環(huán)。長(zhǎng)期而且，不能稱之為精要的減肥原則。?
前兩天，發(fā)表在世界級(jí)期刊<肥胖>雜志的一篇文，重新定義了保持身材的核心原則。?
研究中那些成功減肥將近30斤，并且之后持續(xù)保持1年以上體重不反彈的人群中，運(yùn)動(dòng)發(fā)揮了決定性的作用。?
此項(xiàng)研究是由科羅拉多大學(xué)A健康與健康中心（AHWC）主持，體育鍛煉比飲食更能維持體重減輕身材的持續(xù)保持。??
03減肥后保持身材者、正常體重者和肥胖人群比較?
研究人員對(duì)這三種人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)一年多的比較研究，發(fā)現(xiàn)了幾個(gè)比較有意思的結(jié)果。?
第一、減肥后保持身材者，一天中總的卡路里消耗，明顯高于正常組，但和肥胖人群能量消耗差異不明顯。當(dāng)然，這里是絕對(duì)的卡路里消耗，如果相對(duì)體重而言的卡路里消耗，減肥后持續(xù)保持身材的人高遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他兩組。?
第二、盡管與肥胖人群每日總能量消耗差異不明顯，但減肥后保持身材人群每日通過(guò)中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)消耗卡路里要先高于其他兩類人群。說(shuō)白了，胖子消耗卡路里，是由于他們移動(dòng)笨重的身體時(shí)，要做出更大的努力，而瘦子(我指的那些保持身材的人群)消耗卡路里則是通過(guò)積極的運(yùn)動(dòng)方式。?
第三、減肥后持續(xù)保持身材的人群每日累計(jì)活動(dòng)步數(shù)(12000步)腰遠(yuǎn)高于肥胖人群(6500步)和正常人群(9000步)。?
04六種高效燃燒卡路里的運(yùn)動(dòng)?
①自行車?
持續(xù)時(shí)間：60分鐘?
燃燒的卡路里：850卡路里?
作用：小腿，股四頭肌，下腹肌和臀部??
②跳繩?
持續(xù)時(shí)間：60分鐘?
燃燒的卡路里：700至800卡路里?
作用：全身??
③游泳?
持續(xù)時(shí)間：60分鐘?
燃燒的卡路里：700卡路里?
作用：全身??
持續(xù)時(shí)間：60分鐘?
燃燒的卡路里：500至600卡路里?
作品：全身??
⑤跑步?
持續(xù)時(shí)間：60分鐘?
燃燒的卡路里：400-600卡路里?
作用：全身??
⑥高強(qiáng)度間歇性鍛煉?
持續(xù)時(shí)間：30分鐘?
你將燃燒的卡路里：250-400卡路里?
作用：全身?
05寫在后面的話?
打江山”只需要你付出一點(diǎn)點(diǎn)努力，“守江山”卻要天天一樣的努力。?
肥胖也是同樣的道理。?
用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的治療。
健客價(jià)： ￥103.8用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的治療。
健客價(jià)： ￥68用于肥胖或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的治療。
健客價(jià)： ￥38.5用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的治療。
健客價(jià)： ￥268奧利司他膠囊(舒爾佳)： 用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的治療。 維生素C片： 增強(qiáng)免疫力，預(yù)防感冒，補(bǔ)充維生素 C，充水果蔬菜攝取不足。
健客價(jià)： ￥588用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià)： ￥105用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數(shù)=24）的治療。
健客價(jià)： ￥188.8本品適用于肥胖癥患者和伴發(fā)危險(xiǎn)因素(高血壓、糖尿病盒高血脂癥)的超重患者。本品通過(guò)減輕體重和維持體重，并結(jié)合低熱量飲食控制肥胖；還可用于減少在體重減低后的反彈。
健客價(jià)： ￥208用于肥胖或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的治療。
健客價(jià)： ￥158用于肥胖或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的治療。
健客價(jià)： ￥127.8輕身減肥，益氣健脾，活血化瘀，寬胸去積。用于單純性肥胖。
健客價(jià)： ￥135用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的治療。
健客價(jià)： ￥869用于肥胖或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的治療。
健客價(jià)： ￥48用于肥胖或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的治療。
健客價(jià)： ￥220用于肥胖或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的治療。
健客價(jià)： ￥58奧利司他膠囊：用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的治療。
健客價(jià)： ￥298湯臣倍健左旋肉堿茶多酚荷葉片：減肥。 奈氏力斯水果濃縮復(fù)合咀嚼片：1.需要補(bǔ)充維生素C的人群，節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群；2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人，希望肌膚美白的需求者；3.經(jīng)常煙酒過(guò)多，工作壓力大或在嚴(yán)重污染區(qū)生活者；4.服用抗生素、避孕藥、抗腫瘤藥人群；5.牙齦出血、長(zhǎng)色斑、流鼻血等現(xiàn)象者；6.免疫力底下、易感冒生病及處于感冒、感染期者；7.體內(nèi)缺鐵、貧血者。 康力士
健客價(jià)： ￥1066用于節(jié)食，體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥7.5減肥。
健客價(jià)： ￥158用于非胰島素依賴型糖尿?。á蛐吞悄虿。?，肥胖病人與有血管并發(fā)癥者尤為適用。
健客價(jià)： ￥23用于節(jié)食，體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥32用于節(jié)食，體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥13.8對(duì)于2型塘尿病(非胰島素依賴性糖尿病，NIDDM)患者，鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善和控制血糖。鹽酸吡格列酮可單獨(dú)使用，當(dāng)飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿意控制血糖時(shí)，它也可與磺脲、二甲雙胍或胰島素合用。 2型糖尿病的控制還應(yīng)包括營(yíng)養(yǎng)咨詢，必要的減肥和體育鍛煉。這些努力不僅在2型糖尿病的初始治療時(shí)很重要，在藥物維持治療時(shí)也是如此。
健客價(jià)： ￥17.8用于節(jié)食，體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥12.8
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