減肥一個(gè)月瘦多少斤正常有哪些科學(xué)減肥方法

2019-03-05 來源：智慧養(yǎng)身健康標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：愛吃肉的朋友要格外注意，要知道肉類當(dāng)中含有非常高的熱量，相比起米飯的熱量要高幾個(gè)檔次，要想減肥最好少吃點(diǎn)肉。注意每天多吃一些蔬菜和低糖水果，如果真的憋不住想吃肉的話，建議吃一些雞胸肉、魚肉和牛羊肉，這些都是有助于瘦身的！

說到一個(gè)月減肥多少斤正常這個(gè)問題，想必很多人都回答不上來吧，只會(huì)認(rèn)為是越多越好！不過從科學(xué)的角度來看，一個(gè)正常人的減肥掉秤斤數(shù)與其體重基數(shù)是有關(guān)的，一個(gè)體重200斤的人，一個(gè)月即便瘦掉個(gè)10-20斤也是正常的；但是如果一個(gè)人體重只有120斤，想在一個(gè)月瘦個(gè)20斤，身體可就吃不消了。所以想減肥，還是要依據(jù)自身的身體狀況而定，在此，小編為大家介紹幾個(gè)科學(xué)減肥方法？

那科學(xué)減肥的方法有哪些？

(1)少吃肉、多吃菜

愛吃肉的朋友要格外注意，要知道肉類當(dāng)中含有非常高的熱量，相比起米飯的熱量要高幾個(gè)檔次，要想減肥最好少吃點(diǎn)肉。注意每天多吃一些蔬菜和低糖水果，如果真的憋不住想吃肉的話，建議吃一些雞胸肉、魚肉和牛羊肉，這些都是有助于瘦身的！

(2)保證足夠的睡眠時(shí)間

其次就是足夠的睡眠時(shí)間，按照人體的新陳代謝時(shí)段，晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂；晚間11-凌晨1點(diǎn),肝的排毒,需在熟睡中進(jìn)行。如果錯(cuò)過這段時(shí)間，身體中的毒素和廢物就會(huì)積留在身體中。各位愛熬夜、吃夜宵的朋友要好好注意點(diǎn)了！

(3)多做有氧運(yùn)動(dòng)

最后就是運(yùn)動(dòng)，雖說每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)很難，效果在短期也看不出來，但是有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)對(duì)減肥十分有益。人體每天所能消化的卡路里為1800大卡，如果吃的東西太多，想要消化掉，就需要通過有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥了。

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