一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 瘦身經(jīng)驗 > 女性減肥 > 練出背部"美人溝" 教你如何撩男神

練出背部"美人溝" 教你如何撩男神

2019-02-27 來源:美胸減肥健身  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:這個動作主要是通過舒展背部肌肉,拉伸肌肉的彈性范圍為接下來的動作打好基礎,同時也可以作為最后一個舒緩放松的動作進行練習,由于動作的形態(tài)神似小貓伸懶腰的動作所以稱之為貓式。

 幾乎所有的美人不一定有好看的鎖骨但是一定有另人著迷的背影。實際生活中也有很多背影殺手,形容那些背部曲線很好看的人。但是隨著踏入社會,平時上班久坐不動,蹺二郎腿之類的不良習慣,久而久之就會導致脊椎變形,骨盆傾斜。身體自然也會失去美感。不僅如此還會帶來一些不良的影響,比如:駝背、塌肩、坐骨神經(jīng)痛、甚至是大小胸,胸下垂的后果。

所以除了日常調(diào)整坐姿,更重要是的要對我們的背部身體進行一定的調(diào)整運動,接下來的幾個動作能喲效地改善這一狀況,背部美了,離男神又進一步了。小伙伴們一起來練習吧。

1、貓式塌腰

這個動作主要是通過舒展背部肌肉,拉伸肌肉的彈性范圍為接下來的動作打好基礎,同時也可以作為最后一個舒緩放松的動作進行練習,由于動作的形態(tài)神似小貓伸懶腰的動作所以稱之為貓式。

動作做法如下:

A、雙手撐在瑜伽墊上,雙膝跪立。

B、背部像貓一樣弓起,小腹始終收起。像貓一樣往下塌腰,頭部緩緩抬起,同時調(diào)節(jié)呼吸。

C、每20個為一組,重復3組。

2、貓式爬行法

這個動作作用于肩部和后背的肌肉群,可以很快地打開身體,喚醒身體。

動作做法如下:

A、站在瑜伽墊的一端,雙腳打開小于肩寬,雙腿繃直小腹微微吸起,動作的過程中不要彎曲。

B、俯身,手掌大部分貼地,頭部抬起,雙手向前"行走"至俯臥撐的姿勢后,在慢慢"行走"回到原來的位置。

C、來回為一個動作,每20個為一組,重復30組。

3、伸展式

這個動作主要是拉伸手臂背部以及腿部的動作,背部的訓練是喚醒——訓練——拉伸——放松。這樣才可以更好地鍛煉我們的背部肌肉。

動作做法如下:

A、雙手撐在瑜伽墊上,雙膝跪立。

B、左手向前伸直的同時右腿向后伸直,保持手臂背部以及大腿在同一水平面上。

C、停留5秒以后,放回原來的位置,換右手左腿交替動作,動作要輕柔緩慢。

D、每20個動作為一組,重復3組,一邊借宿以后換另一側動作。

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
乡宁县| 长子县| 天津市| 尚义县| 庆城县| 黄陵县| 芮城县| 合江县| 武强县| 固阳县| 晋中市| 新田县| 开远市| 栾城县| 五原县| 土默特右旗| 乐都县| 岢岚县| 温泉县| 芮城县| 昌都县| 丰宁| 无极县| 宣武区| 北宁市| 浦江县| 屏南县| 突泉县| 新源县| 始兴县| 临沭县| 涡阳县| 敖汉旗| 丹凤县| 纳雍县| 宝鸡市| 大方县| 东辽县| 临猗县| 永川市| 溧阳市|