幾乎所有的美人不一定有好看的鎖骨但是一定有另人著迷的背影。實際生活中也有很多背影殺手，形容那些背部曲線很好看的人。但是隨著踏入社會，平時上班久坐不動，蹺二郎腿之類的不良習慣，久而久之就會導致脊椎變形，骨盆傾斜。身體自然也會失去美感。不僅如此還會帶來一些不良的影響，比如：駝背、塌肩、坐骨神經(jīng)痛、甚至是大小胸，胸下垂的后果。

所以除了日常調(diào)整坐姿，更重要是的要對我們的背部身體進行一定的調(diào)整運動，接下來的幾個動作能喲效地改善這一狀況，背部美了，離男神又進一步了。小伙伴們一起來練習吧。

1、貓式塌腰

這個動作主要是通過舒展背部肌肉，拉伸肌肉的彈性范圍為接下來的動作打好基礎，同時也可以作為最后一個舒緩放松的動作進行練習，由于動作的形態(tài)神似小貓伸懶腰的動作所以稱之為貓式。

動作做法如下：

A、雙手撐在瑜伽墊上，雙膝跪立。

B、背部像貓一樣弓起，小腹始終收起。像貓一樣往下塌腰，頭部緩緩抬起，同時調(diào)節(jié)呼吸。

C、每20個為一組，重復3組。

2、貓式爬行法

這個動作作用于肩部和后背的肌肉群，可以很快地打開身體，喚醒身體。

動作做法如下：

A、站在瑜伽墊的一端，雙腳打開小于肩寬，雙腿繃直小腹微微吸起，動作的過程中不要彎曲。

B、俯身，手掌大部分貼地，頭部抬起，雙手向前"行走"至俯臥撐的姿勢后，在慢慢"行走"回到原來的位置。

C、來回為一個動作，每20個為一組，重復30組。

3、伸展式

這個動作主要是拉伸手臂背部以及腿部的動作，背部的訓練是喚醒——訓練——拉伸——放松。這樣才可以更好地鍛煉我們的背部肌肉。

動作做法如下：

A、雙手撐在瑜伽墊上，雙膝跪立。

B、左手向前伸直的同時右腿向后伸直，保持手臂背部以及大腿在同一水平面上。

C、停留5秒以后，放回原來的位置，換右手左腿交替動作，動作要輕柔緩慢。

D、每20個動作為一組，重復3組，一邊借宿以后換另一側動作。