易酸痛只因平時(shí)少運(yùn)動(dòng)
其實(shí)大家都有這樣的經(jīng)驗(yàn)――平時(shí)運(yùn)動(dòng)少，然后突然開始一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大或者持續(xù)時(shí)間長的運(yùn)動(dòng)，如登山、跑步、快步走等，肌肉就會(huì)出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象。
南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任劉剛解釋，這種一般在運(yùn)動(dòng)、鍛煉后24小時(shí)后出現(xiàn)的肌肉酸痛，在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱為“延遲性肌肉酸痛癥”。
人體各種形式的運(yùn)動(dòng)，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這些能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來提供。一般來說，如果在氧氣充足的情況下，人體活動(dòng)強(qiáng)度不大時(shí)，肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。但當(dāng)進(jìn)行大量且劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的骨骼肌急需大量的能量，盡管此時(shí)呼吸和血液的循環(huán)都會(huì)有所加強(qiáng)來應(yīng)對，但當(dāng)不能滿足肌肉組織對氧的需求時(shí)，肌肉就會(huì)處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)，糖類物質(zhì)分解出乳酸這種代謝產(chǎn)物。大量和時(shí)間長的運(yùn)動(dòng)同時(shí)造成乳酸的堆積，便造成了酸痛感。除了酸痛之外，還會(huì)伴有肌肉僵硬，嚴(yán)重的也許還會(huì)有肌肉腫脹等情況的發(fā)生。
肌肉酸痛可積極應(yīng)對
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛在24-72小時(shí)達(dá)到頂點(diǎn)，若不采取應(yīng)對辦法，5-7天后疼痛也會(huì)基本消失，但是造成這段時(shí)間的生活困擾是必然的了。劉剛建議，如果想要緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛或者想縮短酸痛的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)后一定要及時(shí)放松。此外，熱敷、推拿、擦藥等也能起到一定效果。
▲局部溫?zé)岷屯坎了幬铮哄憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩膏也可減輕疼痛，如抹擦扶他林藥膏對緩解疼痛效果較好。
▲肌效貼：肌效貼有促進(jìn)血液循環(huán)、淋巴循環(huán)及穩(wěn)定關(guān)節(jié)的作用，因此，在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)后貼，對預(yù)防或緩解肌肉酸痛都有效用。
▲水療：水療沖刷肌肉，加上溫?zé)岬拇碳?，能適當(dāng)緩解肌肉酸痛。
▲堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是縮短肌肉酸痛的一種方法，由于肌肉酸痛是因?yàn)槿樗岫逊e造成，若堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，乳酸在運(yùn)動(dòng)中消耗，可以縮短疼痛的時(shí)間。不過，要注意選擇強(qiáng)度較弱、放松類的運(yùn)動(dòng)。
值得一提的是，運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛其實(shí)在運(yùn)動(dòng)中稍加注意，是可以避免或者減輕的。如選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。若平時(shí)鍛煉得少，應(yīng)盡量選擇較溫和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，避免身體對抗性運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)前身體放松，做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，注意對即將鍛煉時(shí)負(fù)荷較重的部位針對性活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)中懂得張弛有度，適時(shí)放松，避免連續(xù)性不間斷的運(yùn)動(dòng)，如登山時(shí)可以走走停停，中途多休息并且捶打肌肉，可以起到促進(jìn)血液循環(huán)、減少乳酸堆積的作用。
智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù)；檢測睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià)： ￥159無。
健客價(jià)： ￥107理氣血，逐寒濕，溫經(jīng)止痛。用于心腹冷痛，泄瀉轉(zhuǎn)筋，骨節(jié)酸痛，四肢麻木，腰酸疼痛等癥。
健客價(jià)： ￥17理氣血，逐寒濕，溫經(jīng)止痛。用于心腹冷痛，泄瀉轉(zhuǎn)筋，骨節(jié)酸痛，四肢麻木，腰酸疼痛等癥。
健客價(jià)： ￥16滋陰養(yǎng)血，溫經(jīng)散寒，行氣止痛。用于血虛氣滯，腰酸疼痛，經(jīng)水不調(diào)，赤白帶下，子宮寒冷，久不受孕等癥。
健客價(jià)： ￥23滋陰養(yǎng)血，溫經(jīng)散寒，行氣止痛。用于血虛氣滯，腰酸疼痛，經(jīng)水不調(diào)，赤白帶下，子宮寒冷，久不受孕等癥。
健客價(jià)： ￥8滋陰養(yǎng)血，溫經(jīng)散寒，行氣止痛。用于血虛氣滯，腰酸疼痛，經(jīng)水不調(diào)，赤白帶下，子宮寒冷，久不受孕等癥。
健客價(jià)： ￥28滋陰養(yǎng)血，溫經(jīng)散寒，行氣止痛。用于血虛氣滯，腰酸疼痛，經(jīng)水不調(diào)，赤白帶下，子宮寒冷，久不受孕等癥。
健客價(jià)： ￥41.7滋陰養(yǎng)血，溫經(jīng)散寒，行氣止痛。用于血虛氣滯，腰酸疼痛，經(jīng)水不調(diào)，赤白帶下，子宮寒冷，久不受孕等癥。
健客價(jià)： ￥25五款顏色，外觀時(shí)尚。通過測量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間準(zhǔn)確測算出個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量。
健客價(jià)： ￥646利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià)： ￥64FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià)： ￥205用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開始。
健客價(jià)： ￥63用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開始。
健客價(jià)： ￥48用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對
健客價(jià)： ￥46用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開始。
健客價(jià)： ￥73適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價(jià)： ￥71本品適用于治療2型糖尿?。寒?dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí)，本品可做為單藥治療，或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià)： ￥63.5適用于控制飲食、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥16捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥144適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運(yùn)動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。
健客價(jià)： ￥145本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥132適用于急性輕、中度疼痛：如運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣導(dǎo)致的疼痛。
健客價(jià)： ￥105適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥30
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