鄧紫棋上了我是歌手之后，更為大眾熟悉和喜愛(ài)，她的唱功大家有目共睹，確實(shí)是實(shí)力唱將！

唯一讓人掉眼鏡的應(yīng)該就屬她的大粗腿了，咦！最近鄧紫棋的腿居然瘦了，感覺(jué)換了一個(gè)人似的，她到底經(jīng)歷了什么？

翻開(kāi)她的社交媒體頁(yè)面，曬運(yùn)動(dòng)的圖片占了一大半，嗯，沒(méi)錯(cuò)，她開(kāi)始運(yùn)動(dòng)健身，還有練瑜伽了。

她說(shuō)她迷上了瑜伽，人生沒(méi)有流汗，就沒(méi)有健康，聽(tīng)起來(lái)很有哲理。

看得出來(lái)，她有練瑜伽的天賦，每個(gè)動(dòng)作都完成的不錯(cuò)，可見(jiàn)柔韌性比一般人要好。

舞臺(tái)上的唱唱跳跳，離不開(kāi)臺(tái)下艱辛的練習(xí)，練練練，才能保持最佳狀態(tài)。

練著練著，她把馬甲線也練出來(lái)了，把本來(lái)就很美的背部練得更加出眾。

鄧紫棋都迷上瑜伽了，你還在觀望什么呢？跟著老師來(lái)一套舒緩身心靈的瑜伽體式，進(jìn)入我們的瑜伽體式課堂！

1、美人魚(yú)式

↑體式要點(diǎn)：先來(lái)到一半的鴿子式，右腿彎曲在前，右腳保持回勾有力，小腿側(cè)面和膝蓋側(cè)面放在地面，彎曲左腿向身體方向靠近，左手向后延伸，屈肘，保持胸腔打開(kāi)，右手越過(guò)頭頂與左手相交，最后將左腳背置于左臂處。

2、三角扭轉(zhuǎn)伸展式

↑體式要點(diǎn)：首先站立式進(jìn)入，接著兩腿向兩邊打開(kāi)，右腿在前左腿在后，注意不可屈膝，接著向上舉起雙臂，兩臂距離與肩同寬，然后帶動(dòng)上半身向右腿折疊，背部全程保持平直，胸部貼著右膝蓋，額頭貼著右小腿，手掌攤開(kāi)壓地。

3、弓式

↑體式要點(diǎn)：腹部貼地平躺，兩腿和腳踝并攏。正常呼吸，自膝蓋處彎曲兩腿，腳跟盡量朝上升高，左右兩手伸直分別抓住兩腳腳背尾端，最后盡量將上半身抬離地面，頭部與背部向后彎下。

4、駱駝式

↑體式要點(diǎn)：跪在地上，兩腿打開(kāi)一個(gè)肩距，小腿和腳背完全貼地，吸氣，上半身慢慢向后彎下，直到肩膀與地面平行，下頜朝向天花板，將胸腔向前推開(kāi)，手臂在背后伸直壓地，手掌置于腳后跟內(nèi)側(cè)，手臂保持遇肩在同一水平線。

5、雙角式體前屈

↑體式要點(diǎn)：兩腿打開(kāi)兩個(gè)肩膀的距離，腳尖超前，膝蓋微曲，上半身向前向下壓，將腰部向前拉長(zhǎng)，頭部自然下垂直到點(diǎn)地，手肘彎曲90度，兩手的上臂與肩膀成一直線，手掌在腳背正上方，手掌勾住腳指公。

6、輪式變體

↑體式要點(diǎn)：仰臥，屈雙膝收回雙腿，腳跟盡量貼近臀部，吸氣，手臂伸直撐地，將臀部、背部、頭部依次抬離地面，使身軀成一個(gè)弧形。保持呼吸的均勻，右腿保持伸直壓在地面上，左腿則屈膝小腿向頭頂方向靠近，腳背貼地，左手掌抓握著左腳趾。

7、鶴禪式變體

↑體式要點(diǎn)：蹲姿，雙手分開(kāi)與肩同寬，伸直手肘，手掌成窩狀，抓穩(wěn)地面，控制好重心，將雙膝內(nèi)側(cè)放在上臂上，踮起腳尖，用力將兩腿向體前伸直并抬高到過(guò)頭頂，腳尖朝上，大腿要貼著上臂，眼睛望向天空，身體微微前傾。