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從120瘦到90斤 微胖女到小仙女的轉(zhuǎn)變之路

摘要:甜食的熱量高、糖分高,食用以后很容易造成體內(nèi)糖元過量,最終身體為了平衡身體的血糖,就會將多余的糖元轉(zhuǎn)化成脂肪積蓄在體內(nèi),導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。

 微胖離肥胖只有幾步之遙,一定要抓緊時間將自己從胖子界拉回來。不然接下來的余生可能都會與肥膩的贅肉共同度過,并且與美麗的衣服和身材失之交臂。

介紹五個減肥規(guī)則,輕松從微胖女跨越到小仙女,更有網(wǎng)友實(shí)踐后瘦了30斤,體重120斤瘦到90斤。

1.不吃甜食

甜食的熱量高、糖分高,食用以后很容易造成體內(nèi)糖元過量,最終身體為了平衡身體的血糖,就會將多余的糖元轉(zhuǎn)化成脂肪積蓄在體內(nèi),導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。

所以想要減肥瘦身就要盡可能的減少糖分的攝入量,不僅平常要少吃甜食,就連糖分高的水果也要少吃。另外,富含碳水化合物的主食也要少吃,盡量增加粗糧的食用量,減少精制細(xì)糧的食用量。

2.多喝白水

不要等到口渴再喝水,每天要主動補(bǔ)充水分。除了白水最好再喝一些有助于提高代謝和刮油的茶水。例如,普洱茶、烏龍茶、山楂茶和荷葉茶等。

每天要喝1.5升左右的白水,但是要分次并且緩慢的喝。

水是身體所有活動的介質(zhì),只有水分充足才能加速身體的血液循環(huán)、新陳代謝和毒素的排出,減肥瘦身和調(diào)整身體體質(zhì)的效果極好。

3.晚上六點(diǎn)以后禁食

晚上代謝慢,活動量少。一定要嚴(yán)格的控制熱量的攝入,給身體足夠的時間去消化排泄。這樣既能抑制脂肪的堆積,還可以加速脂肪的消耗,減肥瘦身的效果極好。

如果期間出現(xiàn)饑餓感,可以緩慢的喝些溫水來充饑。

4.抓住月經(jīng)期減肥

月經(jīng)結(jié)束后的一周時間是最容易變瘦的時間段,變瘦的速度是平時的兩到三倍。

所以要及時的增大運(yùn)動量并且嚴(yán)格的控制飲食,利用有利的時間快速的瘦下去。

5.慢慢飲食

慢慢吃,每一口食物都要咀嚼50下以上。細(xì)嚼慢咽的飲食習(xí)慣可以快速的飽腹,有減少飲食量和促進(jìn)消化排泄的作用,瘦身效果極好。

只要慢吃,可能吃平時一半的食物就會感覺已經(jīng)飽了,控制飲食量的效果非常好。

堅持以上五個減肥規(guī)則,輕輕松松就能從微胖界跨到仙女界,加油哦。

 

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