梨形身體是中國(guó)大部分女性特有的身材特點(diǎn)，腰腹贅肉是男女上班族普遍存在的煩惱。

為什么腰腹肥胖的人越來(lái)越多？

由于現(xiàn)代人的工作壓力大，生活緊張，活動(dòng)又缺乏，一部手機(jī)就可以看遍全世界，葛優(yōu)躺是國(guó)民普遍想象，缺乏鍛煉長(zhǎng)期久坐身體代謝功能變差，循環(huán)功能下降，經(jīng)絡(luò)僵硬，亞健康想象是普遍存在。

所有的原因累積起來(lái)，就讓你腰腹脂肪堆積，下半身肥胖了。

如何在夏天擁有一樣迷人的小蠻腰？

下面推薦幾個(gè)在家針對(duì)腰腹塑形的瑜伽動(dòng)作，每天15分鐘，打通經(jīng)絡(luò)的同時(shí)，減少腰腹脂肪！

1、站姿前屈式

雙腿并攏站直后，身體向下，腳盡量伸直；手碰到腳跟，盡量讓小腹貼緊雙腿。

2、坐姿前屈

雙腿伸直而坐，雙手往前伸，上身往下彎曲，身體貼緊腿部，頭部靠近小腿。

3、臀橋式

身體平躺，雙臂放于兩側(cè)，腳跟回收至膝蓋，抬起臀部，雙腳與地面垂直，膝蓋、臀、肩三點(diǎn)呈一條直線(xiàn)，如圖。

4、弓式

躺在瑜伽墊上，正身、臉部朝下，雙腿并攏，雙手抓住雙足后撐起成弓狀。

坐在瑜伽墊，雙腿叉開(kāi)90度伸直，最大限度扭轉(zhuǎn)上半身。

坐在瑜伽墊，雙腿叉開(kāi)90度伸直，一側(cè)的手臂觸碰腳步，最大限度拉伸，一側(cè)做完進(jìn)行另一側(cè)。

每個(gè)動(dòng)作拉升1分鐘，休息半分鐘，每個(gè)動(dòng)作3組！