女性美臀的三大條件是：

挺翹、圓潤、結(jié)實，

再加上柔嫩的膚質(zhì)，

絕對給人完美的視覺享受。

那么怎樣才能擁有性感的美臀呢？

其實，

最基本的原則就是臀部肌肉線條很緊、

有彈性，呈兩段向上的圓弧形。

這樣的臀部代表著青春，

表示著性感，

且好像正在微笑一般。

因此，

美臀的最高境界，

就是讓臀部微笑。

這種會微笑的臀部都有臀線。

所謂臀線，

即臀部下端與大腿相接壤的區(qū)域，

它比臀部的最高點要底一些，

處于一個滑動的弧線之上，

兩片臀之間的連接線就是臀線。

這樣的臀部不寬而厚，

且豐滿而適度上翹。

造成這種現(xiàn)象主要就是臀線位置提高，

臀下部的脂肪與贅肉自然就會消失，

而臀部的曲線就會變的優(yōu)美。

反之臀線位置降低，臀部就會橫向發(fā)展。

從側(cè)面看臀部到大腿之間便有贅肉出現(xiàn)，

臀部就有下垂的風(fēng)險！

用下面

這份訓(xùn)練計劃虐臀一個月，

還你一個微笑的蜜桃臀。

可以說這7個動作

能夠練到臀部每一塊肌肉，全面虐臀。

每周鍛煉至少3次，

堅持一個月你就可以看到效果。

一起來看這套訓(xùn)練動作：

動作一

寬距深蹲10-20次

動作二

右側(cè)步蹲10-20次

動作三

左側(cè)步蹲10-20次

動作四

仰臥單腳屈膝挺寬左右各10-20次

動作五

仰臥單腳屈膝挺寬10-20次

動作六

跪姿俯撐單腳屈膝后抬腿左右各10-20次

動作七

單腳箭步蹲左右各10-20次

練習(xí)的小伙伴請根據(jù)自身練習(xí)水平，

將每個動作做10-20次，

做動作的過程中寧可能慢一點，

動作標準一點，完成全套動作。

想要翹臀、蜜桃臀的趕快行動吧！