瑜伽8大經(jīng)典動(dòng)作讓你更迷人

2018-09-29 來(lái)源：跑步女神標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：注意胸腔往上方旋轉(zhuǎn)打開(kāi)，動(dòng)力腿呈90°

簡(jiǎn)單粗暴，直奔主題。今天跑步女神分享的訓(xùn)練計(jì)劃，是瑜伽的八個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，大家可以跟著做，每個(gè)動(dòng)作保持5-8個(gè)呼吸，做8-10次，具體如下：

上犬式

注意不要聳肩

弓式

注意腳跟遠(yuǎn)離背部，腿和上身同時(shí)向上

半魚(yú)王式扭轉(zhuǎn)

注意脊柱不要往后傾斜，后背挺直

手抓大腳趾?jiǎn)瓮壬咸?/p>

注意下方腿站直

前屈折疊

注意收腹部不要弓背

側(cè)角伸展式

注意胸腔往上方旋轉(zhuǎn)打開(kāi)，動(dòng)力腿呈90°

左立手抓腳趾平衡式

注意坐在兩個(gè)坐骨上，后背盡量挺直

下犬式和嬰兒式

注意下犬式腳跟踩地

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