教練，我想學(xué)做菜你最喜歡用什么姿勢(shì)那個(gè)？跟著潮流看世界

有沒(méi)有人發(fā)現(xiàn)，娛樂(lè)圈甚至每天圈里有很多明星、模特都是O型腿和X型腿的？

陳學(xué)冬、允兒很O型，迪麗熱巴是X型、楊冪、劉雯就是XO型，男星里面很O型的還有樸燦烈、塘主、TFBOYS、王力宏……

熱褲迷你裙的季節(jié)要來(lái)了，我們都需要修煉出美腿！

O型腿

林允兒

歐美人很多X型，亞洲人很多O型，這話一點(diǎn)也沒(méi)錯(cuò)，哪怕是團(tuán)隊(duì)顏值擔(dān)當(dāng)?shù)脑蕛憾贾姓辛恕?/p>

話說(shuō)允兒最心塞的應(yīng)該是自己的O型腿，表現(xiàn)在她的雙腿，在合并站立的時(shí)候只有腳踝可以接觸，膝蓋無(wú)法并攏。

對(duì)顏值這么高的她來(lái)說(shuō)，這也太虐了！

廠商究竟是怎么找到她代言牛仔褲的？

不過(guò)她有努力矯正，再看一下對(duì)比，現(xiàn)在是不是已經(jīng)好很多了。

陳學(xué)冬

難道沒(méi)人發(fā)現(xiàn)陳學(xué)冬的O型腿很嚴(yán)重嗎？

很多男生O型腿是因?yàn)樗麄兊纳眢w構(gòu)造的原因，有時(shí)候走路姿勢(shì)可能還不明顯，但是一跑步基本上都或多或少會(huì)露餡兒的。

張翰

最明顯的當(dāng)然是塘主張翰！

他站著的時(shí)候身?xiàng)l順大長(zhǎng)腿，但走路總是喜歡動(dòng)肩膀，而且那腿真的好O，尤其是跑起來(lái)的時(shí)候，O型腿完全不是萌點(diǎn)而是槽點(diǎn)好么??？

如果有評(píng)選，最丑明星奔跑姿勢(shì)，他應(yīng)該會(huì)榜上有名吧。

樸燦烈

比如樸燦烈這個(gè)，完全是比O型腿還O的三角粽子腿。

吳尊

吳尊沒(méi)有那么O，但可能只是分開站的時(shí)候，他的腿比較撐不起褲子。

為什么會(huì)出現(xiàn)O型腿呢？有時(shí)候，不注意走路姿勢(shì)的話也會(huì)O型腿的。

比如腳尖先著地，這樣容易形成O型腿，附正確的走路姿勢(shì)圖解。

X型腿

迪麗熱巴的腿很勻稱很細(xì)，但苛刻一點(diǎn)仔細(xì)看，是不是有點(diǎn)兒X？

X型腿最明顯的特征是不夠直，雙膝并攏，小腿無(wú)法靠近合攏，腿型呈X形狀。

還有XO型

楊冪的腿，一直很有爭(zhēng)議，她勝在腿細(xì)膚白，你看她的正面照，小腿跟腱很長(zhǎng)。

即便她平時(shí)是穿平底鞋也顯得很修長(zhǎng)，這種跟腱長(zhǎng)度很多亞洲女星都要靠高跟鞋才顯得出來(lái)。

但注意看，她在站立時(shí)，膝蓋內(nèi)側(cè)比較近，兩腿分開，腿從正面看像個(gè)X形。

而且她的骨架不直，明顯是xO型腿還帶點(diǎn)小腿肌肉外翻。

所以你看她的機(jī)場(chǎng)街拍，圖片修得再白再美，也總是感覺(jué)膝蓋那里，像是打著彎兒。

或許是因?yàn)樘萘?，人一瘦，腿就更容易變XO了。

短板就是一穿高跟鞋，就會(huì)特別明顯，所以你看她，基本是萬(wàn)年的球鞋。

劉雯

表姐劉雯也有XO型腿的問(wèn)題。比如去維密面試的這張街拍圖，可以看到明顯的膝蓋內(nèi)扣▼

如果穿比較緊身的legging，也能看到劉雯的膝蓋和小腿的連接并不順暢，有小腿肌肉外翻的趨向▼

和其他著名的又長(zhǎng)又直大美腿相比，確實(shí)不太能打。

仔細(xì)看，這些超模的小腿內(nèi)側(cè)都有一定量的肌肉作為支撐，視覺(jué)上使大腿和小腿的連接變得流暢平滑。同為中國(guó)超模的何穗也作了比較好的示范▼

盤腿最容易盤出X型腿

為什么現(xiàn)在很多人喜歡盤著腿？大概是因?yàn)檫@個(gè)造型沒(méi)有什么場(chǎng)景限制，可以隨時(shí)隨地、各種花樣地盤出來(lái)吧，比如以下明星。

Angelababy

但妹紙要知道，腿不好經(jīng)常盤著的，這種坐姿一個(gè)不好，也很容易變“O、X”腿的！

宋茜

宋茜這腿盤的，一看就是有舞功底子的，但很明顯，伸出來(lái)更好看啊~

景甜

還有誰(shuí)比景甜愛盤腿坐拗造型？

馬思純

答案是：能口吞拳頭的馬思純。

科普時(shí)間

瘦臉妹粗略觀察了一下，身邊的很多妹子也都有可大可小的XO型腿的癥狀。即，以正常姿勢(shì)站立時(shí)，雙膝和雙腳都可以并攏，但是小腿間的空隙則很大。▼

看了這么多，其實(shí)只想說(shuō)，腿型，大致就上面這4種。

我們身邊有些人，并不是天生就O或者X，但可能只是走路姿勢(shì)不正確，或者肌肉外翻造成的不美觀。

這種XO腿型是可以通過(guò)參加模特學(xué)校的培訓(xùn)和調(diào)整，恢復(fù)成正常腿型的。就比如以下童靴，在北京新面孔模特學(xué)校經(jīng)過(guò)一期的培訓(xùn)，有效的調(diào)整了腿型。

這位童靴剛來(lái)學(xué)校時(shí)是XO型腿，在快要畢業(yè)的時(shí)候已經(jīng)變成又長(zhǎng)又直的大長(zhǎng)腿了。

這位童靴也是XO型腿，已經(jīng)矯正過(guò)來(lái)了。

這位男童靴剛來(lái)的時(shí)候是O型腿，畢業(yè)后已經(jīng)調(diào)整的差不多了。

正常的腿型，應(yīng)該像何穗、奚夢(mèng)瑤這樣，膝蓋、小腿內(nèi)側(cè)和腳踝，都能并攏在一起。

試想一下，本來(lái)甩開能又長(zhǎng)又直的長(zhǎng)腿，你忍心TA變O變X變個(gè)XO形么？

針對(duì)已經(jīng)腿型有問(wèn)題，需要改善的妹紙們來(lái)說(shuō)，矯正腿型最簡(jiǎn)單的方式除了要多壓腿之外，就是——青蛙趴！

熱衷瑜伽的妹紙們都知道，青蛙趴是一個(gè)基本功，學(xué)舞蹈入門什么的，都是要從這個(gè)體式開始。

但小仙女們知道嗎？青蛙趴其實(shí)還是有美腿的神奇功效，像O型腿、X型腿都可以通過(guò)多多練習(xí)青蛙趴來(lái)校正。

青蛙趴，顧名思義，就是要像青蛙那樣趴在地上，把膝蓋慢慢向兩邊打開。這個(gè)體式，可以強(qiáng)烈拉伸腹股溝、大腿外側(cè)、臀部外側(cè)肌肉，達(dá)到開髖的效果。

練好了真的可以改善腿型，使腿部肌肉勻稱不結(jié)塊兒，還能順帶練練一字馬、劈個(gè)叉什么的~

另外還可以幫我們清理身體內(nèi)部的生理垃圾，對(duì)內(nèi)臟有很多好處。

1.先跪立瑜伽墊子上，吸氣、打開雙膝，比肩膀?qū)挕?/p>

2.收緊腹部，呼氣、身體前伸，身體不要爬到地上，手要撐地，下壓臀部，把重力放在臀部。

3.保持脊柱的伸直和伸展，切記重力放在腰上或者手上，全身放松，慢呼吸，貼地，胯放松。

趴青蛙注意事項(xiàng)

a.膝蓋可以墊個(gè)厚點(diǎn)的毯子，因?yàn)榕烤靡院笙ドw會(huì)很痛。

b.注意大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度直角。

c.一開始大腿內(nèi)側(cè)肯定是不能貼到地，壓胯時(shí)注意力度。

d.當(dāng)大腿內(nèi)收肌過(guò)緊，髖打不開的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生腰部不適。

如果還是不舒服，感覺(jué)趴不下去，那就先來(lái)練習(xí)個(gè)深蹲體式，再逐漸加大難度。

深蹲體式

1.站立姿勢(shì)，吸氣、雙腳外翻站立，雙手合十。

2.呼氣、身體深蹲，均勻呼吸3--5次。

還可以試試這個(gè)版本，體驗(yàn)更強(qiáng)烈的開髖！因?yàn)殡y度比較大，需要在前面的體式做好的基礎(chǔ)上再嘗試，練習(xí)中，你能感到來(lái)自腹股溝處的壓力，練完后，整個(gè)下半身都非常酸爽哦！

還有以下幾種鍛煉方法可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整腿型：

自重臀橋——加強(qiáng)臀大肌

盤腿伸展-拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌群

貓式伸展——拉伸下背部

拉伸小腿肌肉

提示：每個(gè)人的體態(tài)問(wèn)題都不同，如果發(fā)現(xiàn)自己的問(wèn)題比較嚴(yán)重，請(qǐng)務(wù)必咨詢專業(yè)的健身教練和醫(yī)生。

但運(yùn)動(dòng)的唯一阻礙就是自己，要想變得更美，當(dāng)然只有靠毅力堅(jiān)持啦。美麗和健康是最值得追求的！