完美早餐原來長這樣！
摘要：奶類100克以上、雞蛋至少半個(gè)、肉或魚20克，一杯豆?jié){或幾塊豆腐，以上高蛋白類食物，吃一種得15分，吃兩種及以上，得30分。
一日之計(jì)在于晨！
美好的一天離不開一頓美味的早餐！
而一頓完美早餐，
能為我們補(bǔ)充睡眠一夜后消耗掉的能量，
并為我們補(bǔ)給必需的營養(yǎng)。
今天，你好好吃早餐了嗎？
如果完美早餐是100分，
你的早餐能得幾分？
來測試下！
1、早餐中有淀粉類主食，總量吃到50克以上，得20分。其中1/3是雜糧或薯類，加10分。
2、奶類100克以上、雞蛋至少半個(gè)、肉或魚20克，一杯豆?jié){或幾塊豆腐，以上高蛋白類食物，吃一種得15分，吃兩種及以上，得30分。
3、早餐中有蔬菜，得15分；
有水果，得15分；
兩種食物都有，得20分。
4、早餐有松子、杏仁等堅(jiān)果，得15分；
有花生、瓜子等油籽類的食物，得15分；
兩者都有，得20分。
5、使用油炸的烹調(diào)方式，請從總分中扣15分；如果用燒烤或熏制的烹飪方法，扣15分。
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