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跑步會(huì)讓小腿變粗?小心運(yùn)動(dòng)不當(dāng)毀身材

2018-08-22 來源: 康寶萊亮點(diǎn)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:兩腿打開做側(cè)弓箭步,兩手水平伸直,向右側(cè)彎下腰,盡量讓右肩靠近右腿,右手手掌貼近右腳,頭向左手指尖的方向看,保持15秒。換另一邊做相同動(dòng)作。

 在競(jìng)爭(zhēng)激烈的娛樂圈

女星們總是煞費(fèi)苦心想要擁有
 
天使的面孔魔鬼的身材
 
可是再耀眼的女星總有不完美的地方
 
比如說鐵肺小歌后鄧紫棋
 
因每日?qǐng)?jiān)持跑步練就了強(qiáng)大的肺活量
 
然而她的腿卻并沒有因此瘦下來
 
前陣子參加陳妍?;槎Y的阿嬌又火了
 
不僅因?yàn)槠浣^美依舊的容顏
 
還有她格外醒目的小粗腿
 
雖然阿嬌經(jīng)常去健身房進(jìn)行跑步鍛煉
 
但卻好像不能改變其腿粗這一事實(shí)
 
亮亮不禁納悶了
 
難道跑步會(huì)粗腿?
 
可是……
 
還有好多明星為了保持身材
 
長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步
 
張雨綺的美腿與她喜歡跑步分不開
 
即是在外地工作,她還是會(huì)抽空跑步
 
陳意涵則說她的體內(nèi)住著一個(gè)隨時(shí)要起跑的靈魂
 
跑步讓她擁有體脂率近10%的好身材
 
越跑越年輕!
 
那么,為什么有的人跑步能讓自己的身材更好,
 
有的人卻貌似越跑腿越粗了呢?
 
在探究這一問題之前,
 
我們先來了解下小腿肌肉構(gòu)造
 
小腿為什么會(huì)變粗?
 
人的身體曲線和身體每個(gè)部位的肌肉圍度,以及外面裹著的脂肪厚度有很大關(guān)系。但由于小腿不像人體的其它部位那么容易囤積脂肪,所以很大程度上你小腿的形狀,主要由小腿肌肉形態(tài)來決定。
 
小腿肌肉主要分兩大塊:顯粗壯的腓腸肌,以及可以在視覺上拉高拉長(zhǎng)小腿的比目魚肌。
 
在日常生活中,相對(duì)于比目魚肌,腓腸肌更容易受到刺激。這是因?yàn)殡枘c肌的起點(diǎn)在膝蓋之上,膝蓋伸直時(shí)的站立或行走,均能刺激到腓腸肌。而比目魚肌的起點(diǎn)在膝蓋下面,只有進(jìn)行膝關(guān)節(jié)彎曲的運(yùn)動(dòng),如快跑、深蹲、彈跳的時(shí)候,比目魚肌才能比較好的收縮發(fā)力,得到訓(xùn)練。如此一來,腓腸肌變強(qiáng),比目魚肌較弱,小腿便會(huì)越來越壯。
 
跑步不粗腿,拉伸很重要!
 
跑步時(shí)由于人體的膝關(guān)節(jié)通常會(huì)彎曲,按理說跑步應(yīng)該是有助于瘦腿的運(yùn)動(dòng),那為什么很多人會(huì)產(chǎn)生越跑步小腿越粗的感覺呢?這或許是因?yàn)樗麄冊(cè)谂懿角昂笸死臁?/div>
 
說起為什么跑步前后需要拉伸,首先得說到肌肉的物理特性——收縮性與伸展性。肌肉的收縮性是指肌肉由于緊張用力,長(zhǎng)度縮短的能力。與之相對(duì),伸展性則指肌肉具有可被拉長(zhǎng)的能力。跑步時(shí),由于肌肉不斷用力,肌肉收縮性得到訓(xùn)練,但肌肉的伸張性卻很難得到鍛煉。如果只是一味收縮,肌肉的長(zhǎng)度便會(huì)傾向于縮短,肌肉緊張度會(huì)隨之增長(zhǎng)。這時(shí),就需要通過拉伸來提高肌肉的伸展性,緩和肌肉過于緊張的情況。只有平衡肌肉的收縮性與伸展性,肌肉的彈性才能得到保證。
 
要是只是跑步,在跑步前后不進(jìn)行拉伸鍛煉,很可能會(huì)大大影響肌肉的彈性,降低身體的柔韌性和靈活度,使得跑步傷痛發(fā)生的概率大大增加。更可怕的是,未拉伸的肌肉通常比較僵硬,在這種情況下鍛煉不僅運(yùn)動(dòng)的效果可能會(huì)有所下降,小腿還很可能會(huì)因此長(zhǎng)出難看的肌肉塊。要記住,一腔熱情的使勁跑是不對(duì)的。
 
因此,亮亮為大家準(zhǔn)備了一套瑜伽拉伸操,在跑步前后練起來有助于放松肌肉,避免肌肉腿,讓我們一起來學(xué)學(xué)吧!
 
1

三角式
 
兩腿打開站立,兩手水平伸直,向右側(cè)彎下腰,盡量讓右手手掌貼近右腳,頭向左手指尖的方向看,保持15秒。換另一邊做相同動(dòng)作。
 
2

側(cè)角式
 
兩腿打開做側(cè)弓箭步,兩手水平伸直,向右側(cè)彎下腰,盡量讓右肩靠近右腿,右手手掌貼近右腳,頭向左手指尖的方向看,保持15秒。換另一邊做相同動(dòng)作。
 
3

高位弓箭步
 
右腳向前邁一大步,注意右膝盡量彎曲呈90度,不要超過右腳尖,腰背伸直,兩手貼耳向上舉起,保持15秒。換左腳做相同動(dòng)作。
 
4

半劈叉跪檔
 
右腳向前邁一步,左腿屈膝慢慢跪于地上,右腿腳后跟著地,保持筆直,身體緩慢前傾到自己最大極限,定住,感受腿部后側(cè)的拉伸。該動(dòng)作保持15秒,換左腿做相同動(dòng)作。
 
5

站姿蝙蝠式
 
兩腿打開與肩同寬,雙手在后面合十,腰背伸直,緩慢下腰,盡量讓前胸靠近大腿,手臂向上舉直,保持30秒。
 
想擁有又細(xì)又直的美腿
 
跑前跑后都要記得拉伸
 
這樣才能讓肌肉變得纖細(xì)勻稱~
 
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