女生超強腹肌訓(xùn)練視頻！7個動作堅持下去，擁有瘋狂腹?。?/h1>

2018-08-14 來源：女士健身時尚  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚

摘要：我們平躺于瑜珈墊上將雙腿向上伸直，接著將下半身往右伸展，并盡力向側(cè)邊延伸，完成后換邊進行，共計進行30秒的時間換下一組動作。

 身材性感的教練帶你練腹肌

這七個動作分別是

 

動作一：HEELTOUCHES

 

顧名思義就是碰觸你的腳踝啰！讓我們先準(zhǔn)備一張瑜珈墊或是在適合進行訓(xùn)練的場所，平躺后屈膝，上半身往左偏左手首先碰觸腳踝，而后換右邊進行30秒的時間。

 

動作二：SINGLEKNEERAISECRUNCH

 

這個動作也是俗稱的空中蹬車，也是仰臥起坐的進階版，在每次動作中增加手部碰觸膝蓋的姿勢，左手碰觸右膝，以此類推，對于腹肌訓(xùn)練的幫助非常大，不用再羨慕別人的六塊肌，只要好好訓(xùn)練一樣就能夠讓團結(jié)的小肚肚分離喔！

 

動作三：REACHTHROUGHS

 

首先是平躺屈膝，雙手伸直并且手掌重迭，坐起時手掌盡量能夠超過雙腿，別看這個動作輕松，進行30秒也是非常有感。

 

動作四：WIDETOETOUCHES

 

首先將雙腿抬起與上半身呈現(xiàn)90度，接著手指盡力碰觸腳掌。

 

動作五：STARFISHCRUNCH

 

首先我們平躺于瑜珈墊上，并將身體呈現(xiàn)大字狀，接著將右手與左腳向上舉起，盡量手腳伸直并且碰觸到腳掌，放下后換邊進行，進行30秒后換下一個動作。

 

動作六：WINDWILLS

 

首先我們平躺于瑜珈墊上將雙腿向上伸直，接著將下半身往右伸展，并盡力向側(cè)邊延伸，完成后換邊進行，共計進行30秒的時間換下一組動作。

 

動作七：PLANK&SIDEPLANK

 

在前面的動作1~6進行兩個循環(huán)后，接著以棒式做為本次訓(xùn)練的收尾吧！首先以基本的棒式動作可參考下圖，雙手與肩同寬，以手肘撐著因此這個動作又被稱為肘撐，小訣竅在于利用腹部與臀部的力量，讓身體盡量維持直線，傷雙腳利用腳尖著地并且雙腳與肩同寬，進行30秒后，再進行進階版?zhèn)劝羰?，而?cè)棒式將重心置于前臂與腳掌，利用腹部與臀部的力量讓身體不要往下掉，左右各進行30秒后，即完成此次動作！

 

兩天一練或一天一練，都可。在你體脂不是特別高的前提下，堅持一個月就能看到馬甲線的變化，再堅持下去腹肌就會慢慢變得很牛拜！