組合連續(xù)性的動(dòng)作，可以很好達(dá)到瘦身美體的效果。

站在瑜伽墊上，雙腳分開(kāi)與髖部同寬，肩膀下沉。吸氣時(shí)，兩臂從旁伸展向上;呼氣，拉長(zhǎng)背部，上身下落之后屈膝，雙腳向后形成木板式，腹部?jī)?nèi)收。

呼氣，收緊腹部，將右腳輕放到雙手之間。拉長(zhǎng)整個(gè)脊椎，推地，雙手向上伸展，肩膀向下沉。

前腿的膝蓋在腳踝的正上方。呼氣，后身向后。

吸氣，收回，呼氣，雙手下落，腿向后回到木板式。肘夾緊在身體的兩側(cè)，上身平直地向下，上身緩慢向上。

勾腳，推起，下犬式。

吸氣時(shí)，腳后跟抬起，膝蓋彎曲。換左腿向前，輕放到雙手中間。拉長(zhǎng)整個(gè)脊椎，推地，雙手向上伸展，肩膀向下沉。

呼氣時(shí)，后身向后。吸氣，收回，呼氣，雙手下落，腿向后回到木板式。

肘夾緊在身體的兩側(cè)，上身平直地向下，上身緩慢向上。勾腳，推起，下犬式。

吸氣時(shí)，腳后跟抬起，膝蓋彎曲，向前走到雙手之間。

拉長(zhǎng)，起身，向后，回陣，呼氣，下放雙手。

放松兩肩。

這一系列動(dòng)作屬于小序列，可以在每天早起進(jìn)行習(xí)練，注意：這一套動(dòng)作屬于陽(yáng)性體式，會(huì)讓你的大腦處于興奮的狀態(tài)，不要在睡前練習(xí)。

每天練習(xí)5-8組，每組5-8個(gè)呼吸。