送上史上最舒服最簡(jiǎn)單的減肥方法

瑜伽帶減肥法，趕緊學(xué)起來哦！

很多人，由于久坐，蹺二郎腿，不自覺側(cè)臥，或者不良站姿久而久之都會(huì)造成骨骼有些許變形，因而出現(xiàn)身材走樣，腰酸背痛，腰部，肚子，手臂，腿部脂肪堆積過剩等癥狀。

瑜伽帶減肥法不僅可以瘦身減肥，消除浮腫，還可以糾正不良體態(tài)，不僅瘦身而且提高個(gè)人氣質(zhì)哦。最重要的是：簡(jiǎn)單，輕松，有效！

1：轉(zhuǎn)動(dòng)肩胛骨

a：手臂保持在胸部稍微高一點(diǎn)的位置，感受兩只手臂的張力，保持10秒

b：雙手合十，且互相用力，保持10秒，手胳膊不能低于胸部，感受胸大肌的力量（豐胸小練習(xí)）

將兩個(gè)胳膊肘，從前往后，大幅度轉(zhuǎn)動(dòng)肩胛骨，往后時(shí)，用力收緊兩邊肩胛骨，重復(fù)5-10次

效果：背部塑形，瘦腰，豐胸，消除肩膀酸痛

動(dòng)作解析：大幅度轉(zhuǎn)動(dòng)肩胛骨，可以刺激肩膀和背部，僵硬的肌肉，同時(shí)，腋下的淋巴結(jié)收到帶子壓迫，不僅可以消除上身的浮腫，還可以讓皮膚變得更好。

2：伸展手臂

雙腿與肩同寬，雙臂上舉伸直，手掌重疊，挺直脊椎，收腹挺胸。

呼氣雙臂帶動(dòng)手掌向后倒，背部肌肉收緊，保持5秒，吸氣還原。

左右手臂交替3-5次

效果：背部塑形，瘦腰，豐胸，消除肩膀酸痛

動(dòng)作解析：雙臂上舉伸直，胸骨被動(dòng)上拉，內(nèi)臟拉回正確的位置，很輕松就可以讓腰部變細(xì)，同時(shí)刺激到胸部，和背部肌肉。

3：振臂高呼狀

雙手握住拉伸帶兩端，使勁左右拉扯，在自己感覺舒適的時(shí)候停下來，保持10秒，選擇自己喜歡的拉伸方式即可。

效果：瘦腰，消除肩膀酸痛

動(dòng)作解析：只需握住拉伸帶，使勁拉扯，就可以讓平時(shí)很少用的肌肉得到拉伸。選擇自己喜歡的拉伸發(fā)方式即可。

4：拉伸脖子

拉伸帶套在脖子鄭重不，手臂伸直，頭部后仰，放松，保持10秒。重復(fù)3-5次。

效果：瘦臉，瘦手臂，消除肩膀酸痛

動(dòng)作解析：拉伸脖子正中部位，刺激脖子的淋巴結(jié)，美化頸部線條，肩部酸痛的厲害，脖子不能后仰的時(shí)候，做這個(gè)動(dòng)作可以很快，讓脖子放松哦。（注意不要弄到頭發(fā)哦）

5：扎頭巾

這個(gè)狀態(tài)，每次最多60秒

（千萬不要超過60秒哦）

效果：瘦臉

動(dòng)作解析：像扎頭部一樣，可以消除臉部浮腫，輕松瘦臉，同時(shí)刺激腦部，消除睡意，集中注意力，這就是為什么多啦A夢(mèng)里面的大雄每次考試拼命讀書的時(shí)候，都喜歡扎個(gè)頭巾在頭上的原因哦。

6：手臂鍛煉

a：將拉伸帶兩端打結(jié)，單腳踩住帶子，手握帶子的結(jié)扣，吸氣手臂將帶子向上拉，停留5秒，保持順暢呼吸，呼氣放下，左右重復(fù)練習(xí)5-10次

b:左右交替各5次

（大家可以在看電視的時(shí)候，進(jìn)行）

效果：背部塑形，瘦手臂，豐胸，瘦腰

動(dòng)作解析：利用帶子的伸縮性，可以訓(xùn)練手臂的力量，將帶子向上，向前，向后拉，就像啞鈴運(yùn)動(dòng)一樣，同時(shí)可以鍛煉到胸大肌和背部肌肉。

7：瘦腿

a：轉(zhuǎn)膝蓋；b：卷小腿&踮腳尖；c：卷大腿&原地踏步走

（如果有兩個(gè)拉伸帶，可以同時(shí)幫小腿和大腿哦）

效果：瘦腿

動(dòng)作解析：這個(gè)教程特別適合想要專門瘦腿的女生們，首先調(diào)整骨盆，徹底消除腿部浮腫，然后進(jìn)行腿部肌肉訓(xùn)練，緊致腿部線條。