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三個級別的燃脂訓(xùn)練,你能練到哪一個級別?

2018-05-16 來源: 全身減脂教程  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:這個心率也被稱為“有效燃脂心率”,每個人的最大心率都不相同,因此做訓(xùn)練的時候,應(yīng)該選擇難易程度比較適合自己的訓(xùn)練

 燃脂效果最佳的情況

是我們最大心率達到65%~75%
 
這個心率也被稱為“有效燃脂心率”
 
每個人的最大心率都不相同
 
因此做訓(xùn)練的時候
 
應(yīng)該選擇難易程度比較適合自己的訓(xùn)練
 
下面給大家推薦三種不同級別的燃脂動作
 
一、初級篇
 
01俯臥撐
 
動作要領(lǐng):
 
身體保持一條直線
 
沉住肩部,用胸發(fā)力
 
不要過度探頭,胸盡量貼向地面
 
重復(fù)15~20次
 
02兩頭起
 
動作要領(lǐng):
 
腰部短小平面為支點
 
不離開地面,而是腹肌發(fā)力
 
20~30次
 
這個階段不要在意完成速度
 
重在保證動作質(zhì)量
 
可做2~3個循環(huán)
 
03抱頭深蹲
 
動作要領(lǐng):
 
膝蓋沿腳尖放下向下,不要含胸
 
速度要慢,不能有慣性出現(xiàn)
 
重復(fù)20~30次
 
二、中級篇
 
01弓步啞鈴彎舉
 
每個動作30秒
 
休息20-30秒
 
這個階段要適當提升速度
 
保持較為急促的心率
 
02啞鈴蹲跳
 
動作要領(lǐng):
 
注意用肌肉保護膝關(guān)節(jié)
 
跳躍要有節(jié)奏和彈性
 
避免沖擊膝蓋
 
03V字拳擊
 
動作要領(lǐng):
 
腰腹始終保持發(fā)力
 
雙腳全程不能落地
 
上半身不要坐直,不要偷懶
 
三、高級篇
 
01弓步跳
 
02開合跳
 
03波比跳
 
每個動作完成60秒
 
休息60秒,重復(fù)4組
 
04高抬腿
 
高級篇的動作難度很大
 
不可能輕輕松松就練成
 
所以大家慢慢來,堅持下去
 
不斷提高自己的身體素質(zhì)
 
總有一天也能攻下高級篇!
 
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