朋友，你身上的肉還好嗎？眼見(jiàn)著夏天都快過(guò)去了，滿眼望去大街上白花花的大長(zhǎng)腿小蠻腰，就連之前比你胖的閨蜜居然也默默地瘦了，有沒(méi)有感覺(jué)受到了10000點(diǎn)暴擊傷害？？

其實(shí)減肥這事和談戀愛(ài)一樣一樣的，必須多一些真誠(chéng)，少一些套路。身邊總是不缺乏那些總喊著節(jié)食減肥的妹子，節(jié)食那么久，，，難道不應(yīng)該早就瘦下來(lái)了嗎？。。。

一直在減肥，從未敢上秤。

對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，身材沒(méi)有最完美只有更完美！可是一味地依靠這些不靠譜的減肥套路，虧了嘴不說(shuō)，反反復(fù)復(fù)的不靠譜減肥對(duì)身體也會(huì)造成損害。

來(lái)，我們下面看一看，關(guān)于減肥大多數(shù)人都會(huì)中的9個(gè)套路，膝蓋可別成篩子了。

套路一

快速減肥法

“吃飯減肥，不運(yùn)動(dòng)就能瘦，七天瘦10斤，月減30斤”，這種宣傳噱頭對(duì)于任何迫切減重的人來(lái)說(shuō)吸引力是很大的，只可惜這種快速減肥方法的反彈率高達(dá)97%。這類減肥方法為了保證快速達(dá)到效果通常會(huì)采取低卡低脂飲食方案，且會(huì)造成肌肉流失，導(dǎo)致新陳代謝降低，一旦減肥計(jì)劃結(jié)束之后恢復(fù)飲食食欲上漲會(huì)導(dǎo)致熱量補(bǔ)償，體重會(huì)迅速反彈。

另外對(duì)于一部分人來(lái)說(shuō)，食物可以幫助削弱負(fù)面情緒緩解壓力，如果飲食不滿足可能會(huì)讓你又餓又氣。

破解方法：

自己多多學(xué)習(xí)一些營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，不要再依賴廣告微商那些只想賺你錢(qián)的營(yíng)銷方法?；ㄐr(shí)間自己準(zhǔn)備飲食，也能保證營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)期效果更棒。

套路二

無(wú)視事實(shí)

垃圾食品帶來(lái)的熱量很多人都會(huì)選擇無(wú)視，比如上班時(shí)候苦苦節(jié)食，趕上周末就會(huì)放任自己“狂歡”，逛街吃個(gè)甜點(diǎn)喝杯奶茶，這些糟糕的食物選擇無(wú)不一一體現(xiàn)了妹子們真正導(dǎo)致問(wèn)題的行為。很多人寧愿去研究某個(gè)“專家”獨(dú)創(chuàng)的減脂法，糊弄自己的飲食，也不愿意好好思考審視自己的問(wèn)題和錯(cuò)誤，正常健康的飲食不但讓你吃飽的同時(shí)還營(yíng)養(yǎng)均衡，為什么寧愿挨著餓也要吃垃圾食品呢？眼睜睜看著體重上升，心里還覺(jué)著自個(gè)委屈。

也許她們覺(jué)得小份的垃圾食品會(huì)讓自己也變成“小份”的身材？

破解方法：

如果一開(kāi)始不能養(yǎng)成習(xí)慣，先試著記錄，記下自己吃的食物、吃的時(shí)間、吃的地點(diǎn)、吃的原因，以及不同食物給人帶來(lái)的真正感受。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，也許自己一整天都在無(wú)意識(shí)地吃零食；同時(shí)這種記錄還能展示出健康食物帶來(lái)的持久飽腹感。

套路三

迷信所謂健康食物

很多所謂健康食物只是看起來(lái)健康，這也給你的過(guò)量攝入找到了借口和理由，“吃不胖”可不代表“隨便吃”，很多標(biāo)榜“飽腹代餐”和“健身必備”的食物刺激了很多買買買的行為，一些包裝印著“添加X(jué)X營(yíng)養(yǎng)”的食品可能是勾引你食欲的高糖炸彈。包括一些聽(tīng)起來(lái)很天然的配料；“脫脂、無(wú)糖、高纖維、有機(jī)、無(wú)麩質(zhì)食物”依然可以使你長(zhǎng)胖。

一碗“瘦身麥片”或一塊“高纖維能量棒”通常會(huì)讓你對(duì)食欲愈加膨脹，它們的目標(biāo)只有一個(gè)：給顧客留下比士力架更“健康”的印象。

破解方法：

在超市尋找蛋白質(zhì)優(yōu)質(zhì)來(lái)源的妹子們需要專注于肉蛋奶豆（如牛肉、魚(yú)肉、雞肉、雞蛋、牛奶、酸奶、豆制品），少吃加工類食品，最好是選擇自然原生的東西簡(jiǎn)單烹飪，并學(xué)會(huì)從大自然中獲取纖維（如蔬菜、水果、紅薯、土豆、燕麥、雜豆類）。

套路四

沉浸減肥但就是不增肌

所以那種總在喊著節(jié)食的人為什么沒(méi)瘦呢？

問(wèn)題就在于，大多數(shù)把“減肥”放在首位的妹子并沒(méi)有意識(shí)到，如果自己多一點(diǎn)肌肉就會(huì)燃燒更多脂肪。節(jié)食確實(shí)會(huì)讓人變“小一號(hào)”，但這也需要越吃越少來(lái)保持“小號(hào)”的身材，如此一來(lái)，肌肉流失，新陳代謝減慢，很快，這些“小一號(hào)”的妹子們就會(huì)宣稱“控制飲食沒(méi)有用”，最后變成瘦胖子的泡芙身材。

破解方法：

提高燃脂效率、重視肌肉鍛煉，追求永久有效的緊致身材才是正道。剛開(kāi)始效果可能會(huì)比較緩慢，但也更平穩(wěn)持久。正確飲食不等于放縱飲食。

套路五

陷入情感自責(zé)

在你吃多了的時(shí)候可能會(huì)感到懊惱、后悔、自責(zé)，然后直覺(jué)會(huì)告訴你，要通過(guò)接下來(lái)幾天的少吃或不吃來(lái)彌補(bǔ)上一頓的錯(cuò)誤，結(jié)果再次導(dǎo)致暴飲暴食。

很多人經(jīng)常會(huì)不自覺(jué)陷入過(guò)度放縱和極其嚴(yán)格的循環(huán)怪圈里，可能他們自己都沒(méi)有意識(shí)到，在控制飲食的時(shí)候通常會(huì)感到更開(kāi)心自信，暴飲暴食往往會(huì)感覺(jué)很糟糕。但暴食通常也是有原因的，人面對(duì)壓力環(huán)境下，更容易對(duì)刺激物產(chǎn)生依賴。對(duì)部分人來(lái)說(shuō)，食物是削弱壓力、焦慮、憂傷、沮喪、或者其他任何負(fù)面情緒的第一選擇。

破解方法：

散步能比一袋曲奇更好地清醒頭腦，一本好書(shū)能比一盒冰激凌更好地緩解壓力。不要將自我價(jià)值和飲食習(xí)慣聯(lián)系到一起，當(dāng)出現(xiàn)情緒問(wèn)題時(shí)學(xué)會(huì)用其他方式解決，而不是通過(guò)食物的安慰，保持正確的飲食習(xí)慣。

套路六

蛋白質(zhì)攝入不足

蛋白質(zhì)消化慢，飽腹感更強(qiáng)，能夠保證肌肉生長(zhǎng)。減脂期就算蛋白質(zhì)攝入稍微超標(biāo)，對(duì)你也是有益無(wú)害的。但更多妹子們寧愿不吃肉也要吃零食，這被稱作“膳食取代”。

大多數(shù)女性都不知道自己沒(méi)有吃夠蛋白質(zhì)。她們或許聽(tīng)過(guò)“運(yùn)動(dòng)員至少需要攝入2.2克蛋白質(zhì)/千克體重”，但除非有意識(shí)地跟蹤記錄自己的營(yíng)養(yǎng)攝入，否則她們根本不清楚那些數(shù)字具體到餐盤(pán)中是什么樣子。

解決方法：

女性需要計(jì)算自己的蛋白質(zhì)攝入需求，跟蹤記錄一段時(shí)間來(lái)保證充足的攝入量。肉類是很常見(jiàn)的蛋白質(zhì)來(lái)源。

套路七

害怕膳食脂肪

最近幾年隨著人們健康意識(shí)的增進(jìn)，一部分女性已經(jīng)能克服了對(duì)膳食脂肪的恐懼，愛(ài)上了牛油果、健康肉類、堅(jiān)果，也能抵抗住咖啡飲料喝糖飲料的誘惑，但還是有很多妹子依然對(duì)脂肪有認(rèn)識(shí)誤區(qū)，脂肪和膳食膽固醇對(duì)身體正常分泌所需的激素起著維持健康新陳代謝的作用，我們的激素也只有在攝入足夠的脂肪時(shí)才能充滿活力。

這些激素可以增加女性的肌肉量、可供訓(xùn)練消耗的能量，以及臥室中的一些“體力活”。

破解方法：

妹子們需要多樣化脂肪攝入，其中也包括一些飽和脂肪，飽和脂肪來(lái)源最經(jīng)典的就是動(dòng)物油脂，吃一點(diǎn)肥肉也不是完全不可以的。注重omega-3脂肪酸更是有好處，這是對(duì)消炎和加速燃脂非常有幫助的脂肪酸，最好來(lái)源是海魚(yú)類，雖然脂肪含量高一些但是脂肪種類好，所以多吃一點(diǎn)也無(wú)妨。

另外還需要注意的是，對(duì)大量脂肪的渴望表示身體沒(méi)有得到足夠的其他營(yíng)養(yǎng)元素，比如碳水。

套路八

極端拒絕碳水

久坐族減少一些碳水零食是有益的，堅(jiān)持低碳飲食可能會(huì)讓你體重減輕但過(guò)一段時(shí)間通常就會(huì)停滯不前，如果完全避開(kāi)淀粉，身體就更容易對(duì)脂肪產(chǎn)生食欲，這些高脂食物或許足夠健康，但在訓(xùn)練中并不能像碳水那樣起到有效作用。很多削減碳水?dāng)z入的健身者的肌肉都是松垮的，進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候攝入碳水時(shí)，不僅是在恢復(fù)糖原儲(chǔ)存，還能使肌肉更加飽滿，使訓(xùn)練更加有效率。身體擁有的肌肉越多，將碳水作為糖原儲(chǔ)存的能力就越強(qiáng)。當(dāng)肌肉糖原枯竭時(shí)，雖然身材看起來(lái)小了一號(hào)，但其實(shí)是抽干了肌肉的能源和水分。

破解方法：

增肌人群如果想要緊致健康的身材，應(yīng)該在飲食中為碳水留下空間，特別是在訓(xùn)練前后，這樣會(huì)讓你在健身房中更有效率。不過(guò)肌肉量少的久坐族還是控制好碳水?dāng)z入吧。

套路九

不會(huì)拒絕

減脂期間有人請(qǐng)吃飯？部門(mén)聚餐？不想吃又不好意思拒絕？相信很多人都面臨過(guò)這樣的困境：攝入并不想吃的東西，就因?yàn)椴恢廊绾尉芙^。女性較于男性而言，對(duì)他人的感受要更加敏感，她們往往會(huì)吃下一些本不想吃的東西來(lái)保持禮貌，即使這會(huì)破壞她們的目標(biāo)，她們也很少拒絕。