超模米蘭達(dá)·可兒教你：高175重56公斤&獨(dú)家減肥經(jīng)
摘要：一直堅(jiān)持瑜珈及普拉提?？赡苣銜?huì)覺得這兩種運(yùn)動(dòng)都非常復(fù)雜，不過米蘭達(dá)可會(huì)嚴(yán)格規(guī)劃它們，而且她對(duì)此有一整套適合自己的辦法。
健康和瘦身真是女人永恒的話題，夏天到了，迷你裙和短褲的還會(huì)遠(yuǎn)嗎？所以我們又要給你一些建議了。讓我們一起看一下超模米蘭達(dá).可兒（MirandaKerr）一天的食譜，效仿她可以讓你擁有和她一樣的性感健康身材哦！
米蘭達(dá)-可兒的瘦身之道
1、多喝純凈水與健康果汁
米蘭達(dá)-可兒說(shuō)自己的秘密武器之一便是飲用純凈水和健康果汁，每天至少喝8杯以上，因?yàn)樗谖覀凅w內(nèi)起至關(guān)重要的維系代謝的作用，而鮮榨的健康蔬果汁可以給肌肉和
骨骼提供必不可少的維生素。所以有些想
減肥卻又減不下來(lái)的女生要注意了，看看你是不是不愛喝水呢？
2、碳水化合物并不可怕
很多減肥的人會(huì)為了減少卡路里的攝入而拒絕吃碳水化合物，其實(shí)它們可以幫助人體提供所需要的能量。早餐時(shí)你可以多攝入些酸奶、牛奶、蛋清、水果，到了中午就可以增加蔬菜、雞肉，只要營(yíng)養(yǎng)均衡，這樣并不會(huì)讓你
發(fā)胖。
米蘭達(dá)食譜
早餐排毒果汁：由黃瓜、菠菜、西芹以及檸檬調(diào)制而成。
排毒半小時(shí)后的一杯水果慕斯（由薄葉西方雪果、Noni果汁、VitamineralGreens粉末、芡歐鼠尾草種、蜂花粉、原生可可粉、Macca粉、巴西莓粉、SunWarrior的蛋白質(zhì)粉）。
其他時(shí)間會(huì)吃燕麥粥和雞蛋，每天至少4湯勺的椰子油和8杯水。
米蘭達(dá)運(yùn)動(dòng)：推薦7日速效瘦身瑜伽教你
快速瘦腰腿
米蘭達(dá)·可兒一直堅(jiān)持瑜珈及普拉提?？赡苣銜?huì)覺得這兩種運(yùn)動(dòng)都非常復(fù)雜，不過米蘭達(dá)可會(huì)嚴(yán)格規(guī)劃它們，而且她對(duì)此有一整套適合自己的辦法。
7日速效瘦身瑜伽：前屈式
①站立，雙腳分開與臀部同寬。②上身向下彎曲。③胸部緊貼大腿面。④雙腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。⑤頭部朝下。⑥保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：下狗式
①手掌著地，雙臂置于身體前方。②雙腿向后方伸直。③雙腳分開與肩同寬。④手指分開，手掌撐地。⑤雙臂伸直向前推，手肘伸直。⑥臀部抬起指向天花板。⑦放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。⑧放松頭部、頸部和背部。⑨保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：伸展式
①雙腿分開，以自己的舒適程度而定。②雙手置于臀部處。③身體向下彎曲，手掌著地。④保持雙腿伸直，臀部抬起。⑤頭部頂?shù)?。⑥保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：盤坐式
①坐立，面前準(zhǔn)備一把椅子。②前臂置于椅子上。③雙腿盤坐。④抬起臀部遠(yuǎn)離地板。⑤額頭置于椅子上。⑥保持這個(gè)姿勢(shì)1-3分鐘
7日速效瘦身瑜伽：盤腿平躺式
①平躺在地板上。②伸直雙腿。③彎曲膝蓋至腳掌緊貼在一起。④雙臂自然放在身體兩側(cè)，手掌朝上。⑤保持這個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：尸體式
①坐立，膝蓋彎曲，雙腳著地，背部伸直。②慢慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身體前方。③放松雙腿，雙腳分開自然放在地板上。④平躺，背部朝下。⑤放松雙臂置于身體兩側(cè)。⑥閉上
眼睛，放松身體。⑦保持這個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：直角式
①坐立，雙腿伸直置于身體前方。②保持雙腿雙腳并攏，并緊貼地板。③雙手置于臀部?jī)蓚?cè)，撐在地板上。④肩膀向后靠，打開胸部。⑤放松頸部和肩膀。⑥保持30秒，重復(fù)3次。
如果說(shuō)我們能從米蘭達(dá)的生活上得到什么啟示的話，那就是：美女的養(yǎng)成也都是有故事的，千萬(wàn)別相信那些天生基因或者快速代謝之類的騙人說(shuō)法，保持健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)才是王道。
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