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女人千萬不要練這個(gè)動(dòng)作,皮膚真的會(huì)變好!

2018-04-01 來源:營養(yǎng)與體重管理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:小腹內(nèi)收,雙肩下沉放松,可以嘗試將手掌心貼地,或者雙手抱住雙腿,有壓力的伽人可保持在指尖觸地或手掌指向地面的狀態(tài),雙膝可微曲。

前屈和后彎,讓你的身體自如伸展,前屈體式相當(dāng)于半倒立體式,頭朝下時(shí),可以促進(jìn)臉部的血液循環(huán),因此具有美容功效,相信許多伽人親身體驗(yàn)過后,都會(huì)發(fā)現(xiàn),瑜伽之后,皮膚狀態(tài)明顯好多了。

今天小編要分享的站立前屈伸展式,就是一個(gè)前屈體式。很多人做不好前屈體式,因?yàn)闆]有從髖部開始折疊的意識(shí)。

它不僅具有美容功效,還能舒展背部、按摩腹內(nèi)臟、美化腿部線條,對(duì)于胃部、脊柱、肺部和胸部都有好處,可以緩解和治療這些部位的疾病,還能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)以及身體上肢的所有器官產(chǎn)生活力。

☆接下來我們開始解鎖☆

POSE

step1:山式站姿,站立于墊子前端。雙腳分開與髖同寬。吸氣時(shí),展雙臂向上,于頭頂平行,手掌指向天花板,掌心相對(duì),胸腔上提,腰背挺直,脊柱向上延展。

step2:呼氣時(shí),以髖為折點(diǎn),身體向前向下彎曲,拉長背部,臀部、髕骨上提,雙手指尖觸底。

step3:小腹內(nèi)收,雙肩下沉放松,可以嘗試將手掌心貼地,或者雙手抱住雙腿,有壓力的伽人可保持在指尖觸地或手掌指向地面的狀態(tài),雙膝可微曲。

step4:雙腳均勻受力、腹部貼近大腿,額頭尋找小腿方向,頭頸自然放松,停留5組呼吸。

step5:隨著下一次吸氣,身體向上還原至站山式,調(diào)整下呼吸。

TIPS

1、雙腳掌心均勻受力,雙腿垂直于地面,膝蓋不超伸。吸氣時(shí),先延展脊柱,呼氣時(shí),再從髖部開始折疊脊柱,讓脊柱向下延展。

2、雙肩放松,肩胛骨還原,坐骨上提,極力指向天花板。臀部、髕骨上提。

3、下頜內(nèi)收,貼于小腿之間,手肘內(nèi)收,放于小腿兩側(cè)。

4、做到自己的程度即可,隨著呼吸的深入,可以嘗試再前屈一些,但不能因此將背部拱起。

 

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