wuli吳昕小姐姐

那個一直有著“小粗腿”稱號的小姐姐

怎么一下子就美翻了

最近每次出鏡要么帥氣要么嫵媚

開掛人生擋都擋不住

小腿好粗怎么辦？

小腿是很多女性最頭疼的地方

是女人身體中的最難瘦的地方之一

很多人為了瘦小腿采取了很多方法

有時候方法不對會導致小腿更粗

今天小編就告訴你怎樣科學的瘦小腿~

你有沒有注意過自己的小腿屬于哪種的呢？

是左側的肌肉型小腿還是右側的脂肪性小腿？

其實這兩者很好分辨

如果捏小腿時會輕松抓起大把肉

則就是脂肪性小腿

如果感覺硬硬的捏不動

那就是肌肉型小腿了

我們的小腿肌肉都很強壯

豐富的肌肉群，腓腸肌、比目魚肌

還有一條長的跟腱

但是有一些人的小腿纖細修長

有些就會顯得很粗壯

也就是我們常說的蘿卜腿

那為什么小腿會粗壯呢？

01

長時間穿高跟鞋

很多女生很喜歡穿高跟鞋，穿高跟鞋時腳跟是離地的，小腿肌肉被動收縮，長時間的收縮就會令肌肉發(fā)達。而且跟腱很容易縮短，導致蹲下的時候腳跟無法落地，小腿也會變粗。

02

走路姿勢錯誤

很多人走路的時候重心在前腳掌，腳跟無法落地，那么小腿后側就始終是收緊沒得到伸展，于是就變得粗壯。

03

運動后沒有伸展

跳高，跳遠，短跑等等劇烈運動，小腿不斷地收縮，之后又沒有得到伸展，所以就有很多人認為跑步會讓小腿粗，其實是沒有做好拉伸的原因。

瑜伽體式瘦腿

小腿粗，不僅僅需要對小腿進行力量練習

還需要拉伸，兩者結合，才是最好的方式

下面推薦7個瑜伽體式

針對小腿的力量訓練和拉伸

01

下犬式變體（單腿彎曲）

來到下犬式，手和腳的距離離得遠一點

右腿保持伸直，彎曲左腿，腳跟提起來

這個時候，右小腿的拉伸會更加強烈，保持10次呼吸，換邊

02

摩天式

雙腳并攏，雙手上舉

吸氣抬起腳跟離地，保持10次呼吸

重復5次

03

潛水式

?雙腿并攏，腳跟抬高，腹部內收，臀部向上

?雙手往后延展，保持10次呼吸，重復5次

04

女神式

雙腳打開一條腿的寬度

彎曲膝蓋，大腿平行地面

雙手上舉，抬起腳跟向上，保持10次呼吸，重復5次

05

踮腳跟下蹲

雙腿并攏，腳跟上提，緩慢下蹲

雙手合十，保持10次呼吸，重復5次

06

動態(tài)下蹲+潛水式

雙腳并攏，膝蓋分開，下蹲，雙手保持撐地

吸氣抬起臀部向上，雙腿伸直，低頭

重復10次

07

下犬式變體（疊腳跟）

?來到下犬式，保持雙腿伸直，右腳離地

?右腳放到右腳跟后側，保持10次呼吸，換邊，重復5次

身體穴位瘦腿

我們的小腿上有很多的穴位

每個穴位的按摩都對瘦腿有很大的幫助

一天的久坐和走動

到了晚上小腿會浮腫

所以晚上看電視的時候

坐在沙發(fā)上就可以多按摩穴位