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每日“蹲”3分鐘,40歲變25歲,女人貌美如花!

2018-01-31 來源: 全身減脂教程  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:盡量保持大腿平行墊面,膝蓋不超過腳尖并對準(zhǔn)第2腳趾,臀部沉向腳后跟,尾骨內(nèi)卷向下(不塌腰)。

 POSE:

1.山式站立。雙腳并攏或分開與髖同寬。
 
2.吸氣,雙腳踩實地面,脊柱向上伸展。
 
3.呼氣,屈膝,臀部向后向下去蹲。盡可能的讓大腿平行墊面,膝蓋不超過腳尖。
 
4.吸氣,抬起手臂向上,放在雙耳兩側(cè),小腹內(nèi)收。
 
5.呼氣,肩胛骨下沉,臀部繼續(xù)向后沉,然后保持。
 
6.停留3次呼吸,還原到山式放松。
 
Yogi助攻:
 
1.盡量保持大腿平行墊面,膝蓋不超過腳尖并對準(zhǔn)第2腳趾。
 
2.臀部沉向腳后跟,尾骨內(nèi)卷向下(不塌腰)。
 
3.保持肩胛骨下沉,大臂外旋。
 
4.去感受大小腿和腹核心用力收緊的狀態(tài),雙腳扎根地面,雙腿力量往中間走,一直向上延伸至雙臂和指尖。
 
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