高效瘦大腿，每天五分鐘=跑步半小時(shí)
蘿卜腿怎么辦？很多女孩子空有完美的上身，挺拔的胸部，卻有一雙蘿卜腿。夏天馬上就到了，開(kāi)始露腿的季節(jié)，到時(shí)候如何能不尷尬呢，如何不再穿厚厚的長(zhǎng)褲呀，這對(duì)腿粗的我們來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直就是一種折磨。今天小編就來(lái)給大家介紹幾招
瘦腿術(shù)，每天輕松揉捏幾分鐘就相當(dāng)于別人跑步半小時(shí)哦！
大腿內(nèi)側(cè)
大腿內(nèi)側(cè)是一般不常使用的部位，因此多余的水分或贅肉也就容易囤積。先用
按摩的方式排出多余水分，再做大腿運(yùn)動(dòng)來(lái)結(jié)實(shí)皮膚，就能實(shí)際感受到驚人效果。
1.大范圍地握住大腿內(nèi)側(cè)，平均按壓
按壓（捏）1分鐘，坐著并張開(kāi)腳，比較好捏到腿部?jī)?nèi)側(cè)。兩手放在大腿內(nèi)側(cè)上，用捏的方式，施力平均按壓。另一邊也以同樣方式進(jìn)行。
2.從膝蓋上方往鼠蹊部的方向，摩擦整個(gè)大腿內(nèi)側(cè)
摩擦1分鐘，手掌貼在膝蓋上，左右手輪流往鼠蹊部的方向，往上摩擦整個(gè)大腿內(nèi)側(cè)。另一邊也以同樣方式進(jìn)行。
要領(lǐng)訣竅：跨下部位有鼠蹊淋巴結(jié)。按摩時(shí)應(yīng)一邊感受此部位的氣血流動(dòng)。
3.握住大腿內(nèi)側(cè)，左右
手交錯(cuò)揉捏
揉捏1分鐘，用兩手掌大范圍地握住大腿內(nèi)側(cè)，左右手反向施力揉捏整個(gè)大腿內(nèi)側(cè)。另一邊也以同樣方式進(jìn)行。
要領(lǐng)訣竅：按摩的訣竅就在於輕柔且大范圍地握住大腿內(nèi)側(cè)！
4.平均地拍打整個(gè)大腿內(nèi)側(cè)
拍打1分鐘，手掌心微微弓起，左右手輪流且規(guī)律地拍打整個(gè)大腿內(nèi)側(cè)。平均拍打完畢后，另一邊也以同樣方式進(jìn)行。
大腿運(yùn)動(dòng)
這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠刺激大腿內(nèi)側(cè)中最大塊的肌肉—內(nèi)收大肌。運(yùn)動(dòng)時(shí)要意識(shí)到彎曲的大腿內(nèi)側(cè)用力。
1、雙腳打開(kāi)站立，手放在鼠蹊部上。
2、左腳腳尖朝外膝蓋彎曲，施加
體重的力量維持30秒。另一邊的大腿，也以同樣方式左右各進(jìn)行3回合。
大腿外側(cè)
大腿外側(cè)本來(lái)就是不太會(huì)產(chǎn)生贅肉的部位。不過(guò)，如果這部位肌肉隆起，就是因?yàn)橥尾克沙诨蚣∪饨┯菜斐?。稍微用力?lái)按摩很重要唷！
1.握住后放開(kāi)，按壓整個(gè)大腿外側(cè)
按壓（捏）1分鐘，屈膝一只腳坐好。兩手大范圍捏住大腿外側(cè)，再重覆進(jìn)行握住后放開(kāi)的動(dòng)作，用捏的方式按壓整個(gè)大腿外側(cè)。另一邊也以同樣方式進(jìn)行。
2.兩手握拳輪流往上磨擦大腿外側(cè)
摩擦1分鐘，兩手握拳貼在大腿外側(cè)上。拳頭用滑的往腿的根部摩擦外側(cè)。另一邊大腿也以同樣方式進(jìn)行。
要領(lǐng)訣竅：摩擦?xí)r手腕跟著靈活轉(zhuǎn)動(dòng)效果更好哦！
3.左右手反向交錯(cuò)揉捏大腿外側(cè)
揉捏1分鐘，兩手掌握住大腿外側(cè)。像擰毛巾一樣左右手反向?qū)⒋笸韧鈧?cè)平均地揉捏。另一邊也以同樣方式進(jìn)行。
要領(lǐng)訣竅：手用滑的方式平均地揉捏哦！
4.平均地拍打大腿外側(cè)
拍打1分鐘，手掌心微微弓起，貼在外側(cè)大腿上。左右手輪流，規(guī)律且平均地拍打大腿外側(cè)。另一邊也以同樣方式進(jìn)行。
大腿運(yùn)動(dòng)
這運(yùn)動(dòng)可以刺激到連接臀部到大腿，造成大腿外側(cè)隆起的闊筋膜張肌。
1、以橫躺姿勢(shì)右手臂支撐著頭部，左手撐在腰上。
2、上方的腿盡可能抬高，維持10秒后放下來(lái)，碰到下面的腿之前再度抬高。另一邊也以同樣方式左右各3回合。
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