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一周見效的瘦手臂運動

摘要:抬頭挺胸收腹,雙手合掌于胸前,手臂用力向外向內(nèi)推壓手掌,堅持10秒鐘。要點:將此套動作分成3組,手掌分別放在胸前,臉部前方及腹部前方,每組5次,可以鍛煉到手臂各個部分的肌肉。

  在你揮手時,大臂上是否有“搖搖欲墜”贅肉?在穿性感的比基尼或者優(yōu)雅的無袖裙裝時,一副“麒麟臂”是否令美感大打折扣?只要堅持做這組“瘦臂”運動,一周就可感覺到手臂變緊實了。

  雙手合掌于胸前

  抬頭挺胸收腹,雙手合掌于胸前,手臂用力向外向內(nèi)推壓手掌,堅持10秒鐘。要點:將此套動作分成3組,手掌分別放在胸前,臉部前方及腹部前方,每組5次,可以鍛煉到手臂各個部分的肌肉。

  兩手上下勾住放在胸前

  抬頭挺胸收腹,兩手上下勾住放在胸前,盡量張開胸部,兩手分別向相反方向用力拉動,堅持20秒,重復(fù)3次。然后交換左右手的上下位置,做同樣的動作為1組,重復(fù)5組。

  雙手握拳交叉于腹部前方

  抬頭挺胸收腹,雙手握拳交叉于腹部前方,放在下方的拳頭向上用力,同時上方的拳頭則向下用力,堅持20秒,重復(fù)3次。然后交換左右手的上下位置,做同樣的動作為1組,重復(fù)3組。

  兩腿打開與肩同寬

  抬頭挺胸收腹,兩腿打開與肩同寬,雙手握拳,手臂輕輕抬起,然后左腳向右上方邁出一步,同時兩手手臂向左側(cè)扭轉(zhuǎn),左手手臂水平伸直,右手呈90度直角彎曲放在胸前。這樣一步一步地向前走,堅持3分鐘。

  身體向墻面傾斜

  將兩手伸直貼在墻面上,兩腿打開與肩同寬,抬頭挺胸收腹,身體筆直站立,然后肘部彎曲,身體向墻面傾斜。堅持2秒鐘,重復(fù)此動作90次。

 

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